Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

Việc tích tụ mỡ vùng dưới cánh tay luôn là lỗi ám ảnh khiến chị em bị tự ti. Hiện nay đã có rất nhiều bài tập giảm mỡ bắp tay giúp giải quyết vấn đề này. Bạn có thể thử 1 trong các bài tập mà mebongda.vn chia sẻ dưới đây nhé.

Bài tập giảm mỡ bắp tay Xoay vòng

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

Thực hiện bài tập xoay tay này vô cùng đơn giản. bạn chỉ cần dang tay và xoay vòng, động tác này có tác dụng lại giảm mỡ rất tốt. Vấn đề quan trọng là bạn chỉ cần đánh tay đều và nhịp nhàng để tăng hiệu quả.

Các bước thực hiện:

– Bạn đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.

– Sau đấy xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.

– Hãy lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần.

Bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay

Bài tập hít đất có cách thực hiện rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Bởi khi hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Bởi thế cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.

– Đầu tiên hãy chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng và hai chân duỗi thằng.

– Sau đấy hãy dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên

– Hãy thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.

– Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai tạo một góc 45 độ so với tường.

– Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay, lặp lại nhiều lần.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp kéo dài cột sống, vai, dây chằng, giúp thư giãn, góp phần giảm mỡ dưới cánh tay và giảm mỡ toàn thân nếu luyện tập thường xuyên.

Các bước thực hiện:

Hãy bắt đầu bằng tư thế đứa trẻ bằng việc bạn quỳ xuống ở giữa thảm, ép đầu gối vào nhau và để mông chạm bàn chân. Thở ra và từ từ đặt thân mình lên đùi, trán chạm thảm tập.

Sau đấy thở ra, đầu gối mở rộng bằng hông, chụm hai bàn chân vào nhau, đặt hai tay ra phía trước. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng giống hình chữ V ngược. Bạn có thể điều chỉnh bàn chân và mở rộng các ngón chân để giúp giữ vững tư thế trong vài phút, hít thở đều.

>>> Ăn xong nên làm gì để bụng không to, không nên làm gì?

Nâng tay với tạ giúp giảm bắp tay hiệu quả

Nếu như bạn đang cần tìm kiếm một bài tập giúp bắp tay trở nên thon gọn hơn thì nâng tay chính là gợi ý không nên bỏ qua. Bởi bài tập sẽ giúp cho các cơ tay được hoạt động một cách linh hoạt và trở nên săn chắc, thon gọn hơn

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Trước hết cần khởi động thật kỹ
  • Bước 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, người đứng thẳng.
  • Bước 3: Hai tay dang ngang bằng vai, lòng bàn tay nắm nhẹ
  • Bước 4: Sau đấy từ từ đưa hai tay thẳng lên trời sao cho hai lòng bàn tay úp vào nhau.
  • Bước 5:Rồi từ từ đưa ra phía trước mặt và trở về tư thế chuẩn bị.

Bài tập nâng hai tay lên cao

Bài tập nâng hai tay lên cao khiến cánh tay di chuyển tới nhiều vị trí, giúp các nhóm cơ vận động linh hoạt.

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở ra.
  • Bước 2: Sau đấy đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.
  • Bước 3: Rồi di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 20 lần.

Trên đây là những chia sẻ của Blog thể thao về bài tập giảm mỡ bắp tay, hy vọng rằng qua đây bạn có thể áp dụng thử xem có hiểu quả không nhé.

Loading...
Loading...

Bài liên quan