Các bài tập giúp tiêu hóa nhanh, tốt cho đường ruột

Bài tập giúp tiêu hóa nhanh đồng thời giúp loại bỏ độc tố bên trong dạ dày ra ngoài giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh, và tiêu hóa tốt hơn. Cùng mebongda.vn tìm hiểu chi tiết các bài tập qua bài viết dưới đây nhé.

Tư thế apanasana (tư thế chắn gió)

Bài tập này giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt. Người tập có thể thực hiện một vài chuyển động từ trái sang phải để có thể tăng cảm giác sảng khoái.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa.
  • Sau đó đưa đầu gối về phía ngực và ép bụng nhẹ (giúp kích thích quá trình lưu thông máu trong dạ dày).

Tư thế ngồi vặn mình

Các bài tập giúp tiêu hóa nhanh, tốt cho đường ruột

Nếu như bạn muốn kích thích cơ quan tiêu hóa và xoa bóp chúng, thì có thể sử dụng động tác ngồi vặn người để giúp máu lưu thông đến gan, tuyến tụy và ruột.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bạn ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và gập chân phải.
  • Sau đó hãy đặt bàn chân ở bên ngoài đầu gối trái, đồng thời giữ thẳng lưng.
  • Bạn thả cánh tay trái ra bên ngoài đầu gối phải.
  • Rồi đặt cánh tay phải của bạn trên sàn phía sau và xoay thân người.
  • Sau đó hãy hít thở vài nhịp rồi đổi bên.

Tư thế em bé là bài tập giúp tiêu hóa nhanh

Tư thế em bé có tác dụng là chăm sóc sức khỏe tại nhà tốt hơn, giúp đẩy mạnh hoạt động hệ tiêu hóa, tăng sức dẻo dai của cơ thể.

Khi thực hiện động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn sống lưng, đặt trán xuống dưới thấp sẽ giúp giảm căng thẳng đầu óc cắt cơn nhức đầu, giải phóng cơn đau nhức vùng cổ và vai và an toàn hơn việc bạn dùng thuốc.

Các bước thực hiện như sau:

– Bạn ngồi trên thảm trong từ thế gấp đùi, trọng lực dồn lên đùi và bắp chân.

– Sau đó cúi người, đưa hai tay về trước kéo giãn cột sống lưng, đặt trán chạm sàn; giải phóng căng thẳng nửa người phần trên cơ thể.

– Cố gắng giữ trong 15s rồi trở về tư thế ngồi ban đầu.

– Thực hiện động tác này 15 – 20 lần cho mỗi hiệp.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt có tác dụng giúp kéo giãn cơ vùng bụng tạo điều kiện thuận lợi cho dạ dày hoạt động do không còn bị gò ép; nhất là với những ai làm việc văn phòng phải ngồi suốt nhiều giờ liền. Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn phần xương sống, các nhóm cơ và định hình lại cột sống

Cách thực hiện như sau:

–Bạn chống hai bàn tay và đầu gối xuống thảm. Hóp nhẹ bụng và thả lỏng vùng thắt lưng.

– Hít sâu, thở chậm và nâng đầu gối nhẹ tách ra khỏi sàn.

– Kéo dài cánh tay tối đa làm thẳng cột sống nhưng không rút vai.

– Đặt gối thẳng và bước về trước thêm một chút. Đảm bảo phần thắt lưng vẫn được giữ thẳng.

– Gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông, giữ trong 10s rồi trở về tư thế ban đầu

>>> Crunch là gì? Cách thực hiện bài tập Crunch đúng chuẩn?

Bài tập giúp tiêu hóa nhanh Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có lợi ích giúp giảm các cơn đau ruột, kích thích sản xuất có loại hormone cần thiết giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan bộ phận trong cơ thể. Ngoài ra nó còn giải độc gan, thải độc thận nhanh chóng đó.

Cách thực hiện như sau:

– Chân phải bước ra phía trước, nhún người xuống thấp sau đó từ từ duỗi thẳng chân.

– Chân trái bước về phía sau khoảng 15 cm; rồi bạn xoay bàn chân với 1 góc từ khoảng 45 tới 60 độ hướng về phía chân trước; gót chân vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.

– Hai cánh tay ngang bằng vai, thả lỏng hai vai không được gồng. Hít vào thở ra thật chậm để cơ thể thật thoải mái, rồi khom người về phái bên phải.

– Từ từ đưa bàn tay phải xuống sàn chạm vào cổ chân phải, tay còn lại hướng lên cao; đầu hướng theo tay đó, giữ trong thơi f gian lâu nhất có thể rồi trở về tư thế ban đâu

Trên đây là những chia sẻ của Blog thể thao về bài tập giúp tiêu hóa nhanh, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.

Loading...
Loading...

Bài liên quan