Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập thể dục lưu thông máu lên não dưới đây để tập luyện mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt hơn nhé. Cùng mebongda.vn liệt kê ngay nào!
Bài tập thể dục lưu thông máu lên não nằm thở bụng
Việc tập thở sẽ giúp điều hoà khí huyết, giúp trao đổi khí tốt hơn, làm cho máu luân chuyển lên não nhiều hơn. Người tâp cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên hãy nằm ngửa, 1 tay để trên ngực.
- Hít vào bằng mũi chậm, phình bụng lên.
- Sau đấy thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống..
- Bạn thực hiện từ 10 – 20 cái/lần tập, 2 – 3 lần/đợt tập, 2 – 3 đợt/ngày.
Gác chân lên tường
Gác chân lên tường là bài tập yoga cho người thiếu máu não vì kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Chúng ta nên thực hiện nhiều lần tại nhà để mang lại hiệu quả
Cách tiến hành như sau:
- Đầu tiên hãy nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
- Mông cố gắng áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
- Sau đấy gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
- Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên
Bài tập Yoga tư thế con lạc đà
Bài tập Yoga tư thế con lạc đà có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể sẽ không bị ì trệ. Khi tập động tác này người tập nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương nhé
Cách thực hiện:
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đấy đứng dậy bằng đầu gối, tay cạnh hông, đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Từ từ hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
- Cổ hướng lên trên và cố gắng giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo
>>> Tác dụng của Plank đối với cơ thể mà bạn nên biết?
Bài tập thể dục lưu thông máu lên não tư thế chó úp mặt
Bài tập Yoga tư thế chó úp mặt là một phương pháp làm lưu thông mạch máu não khá hiệu quả với những ai thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt.Ngoài ra bài tập này còn giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn, tăng cường hoạt động cơ bụng một cách rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị tròn tư thế quỳ gối trên sàn, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng chống vuông góc xuống sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
- Bạn nâng đầu gối khỏi sàn sao cho chân duỗi thẳng, đẩy mông hướng lên phía trần nhà và hai tay thẳng hàng với thân người. Cơ thể bạn giống như chữ V lộn ngược.
- Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
Tư thế Yoga đứng gập người
Tư thế Yoga đứng gập người góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của chúng ta được cải thiện. Tùy theo khả năng của từng người mà nên thực hiện một cách từ từ không được gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng,
Cách thực hiện:
- Bạn hãy đứng thẳng và 2 tay thả lỏng xuống.
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
- Sau đấy 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân.
- Bàn chân hãy đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước..
- Hãy cố gắng ép ngực vào chân thật sát nhất
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30s.
- Sau đấy hãy hít vào và đặt tay lên hông rồi thở ra từ từ đứng lên.
Trên đây là các bài tập thể dục lưu thông máu lên não, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin thể thao bổ ích rồi nhé.