Bạn đang không biết bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể? Dưới đây mebongda.vn sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức rất bổ ích về điều này.
Nguyên tắc thiết kế bữa ăn buổi tối
Xây dựng bữa ăn ít calo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng
Để có thể giảm cân hiệu quả, chúng ta cần đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo được tiêu thụ.Bởi thế bạn cần ăn các món ăn tối ít calo, nhưng phải đảm bảo dinh dưỡng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vài lưu ý như sau:
• Bổ sung nhiều chất xơ và protein. Thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn hơn
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và có đường. Những thực phẩm này rất giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả. Bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cũng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Bữa ăn phải cân bằng các chất dinh dưỡng
Khi giảm cân, thường mọi người sẽ ăn ít hoặc không ăn tinh bột. Nhiều người lại có xu hướng ăn nhiều protein và trái cây. Nhưng ăn quá nhiều protein hoặc các loại trái cây nhiều đường sẽ không giúp giảm cân. Mà chúng ta cần cân đối các chất dinh dưỡng trong bữa ăn của mình.
Chuyên gia gợi ý một đĩa tối giúp giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng như sau:
- 1/3 – 1/2 đĩa là rau xanh
- 1/3 – 1/4 đĩa là các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu phụ hoặc các loại đậu.
- Phần còn lại là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây
>>> Chia sẻ các bài tập cơ liên sườn tại nhà hiệu quả?
Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?
Thịt gà, thịt heo
Thịt gà hay thịt heo chứa hàm lượng calo và chất béo thấp. Đây chính là lựa chọn hợp lý giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hai loại thực phẩm này giàu protein và canxi giúp xương chắc khỏe đồng thời hỗ trợ phát triển các cơ trở nên săn chắc hơn.
Trứng gà luộc
Trứng gà là một trong các loại thực phẩm không thể thiếu nếu như chúng ta muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trong trứng gà chứa nhiều dưỡng chất với hàm lượng protein và vitamin cao nhưng không có nhiều chất béo. Ngoài ra lượng chất béo có trong trứng gà cũng sẽ không được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể nên bạn có thể ăn vào buổi tối.
Khoai lang
Khoang lang được mọi người sử dụng khi giảm cân. Mặc dù là loại thực phẩm có chứa tinh bột nhưng khoai lang lại cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp,và còn cung cấp cho cơ thể một hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Chuối
Chuối là một trong các lọai thực phẩm không thể thiếu đối với những ai đang giảm cân. Trong chuối có hhàm lượng vitamin và chất xơ cao, chuối giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời giảm lượng calo được nạp vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
Các sản phẩm từ hạt
Bổ sung các loại hạt có hàm lượng chất xơ cao, lượng đường thấp nên không gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là một trong các lựa chọn phù hợp dành cho chúng ta vào mỗi buổi tối để giúp cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo được chế độ ăn kiêng phù hợp.
Các loại rau xanh
Rau xanh là 1 trong các nhóm thực phẩm không thể bỏ qua nếu chúng ta muốn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Trong rau xanh chưa nhiều chất xơ và vitamin, nó sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
Trên đây là một vài chia sẻ của Blog thể thao về bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, hy vọng rằng bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.