Nếu như muốn sở hữu phần bụng dưới phẳng lì, không mỡ thừa thì việc tập luyện, áp dụng các bài tập đốt mỡ bụng dưới là điều không thể thiếu. Dưới đây là các bài tập hiệu quả mà mebongda.vn muốn chia sẻ với bạn đọc.
Bài tập gập bụng đốt mỡ bụng dưới hiệu quả
Gập bụng chính là bài tập cơ bụng dưới đem lại hiệu quả đốt mỡ thừa vô cùng tốt. Khi tập luyện nó sẽ tác động lên toàn bộ vùng cơ bụng cả bụng trên và bụng dưới. Nhờ thế vùng mỡ thừa nhanh chóng được đốt cháy giúp chúng ta có vùng bụng săn chắc, nuột nà.
Để tiến hành thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây:
- Đầu tiên hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra sàn, hai chân gập lại để hai lòng bàn chân chạm sàn, hai tay bạn để ra sau gáy hoặc ở hai bên thái dương.
- Rồi hãy nâng phần đầu, vai và thân trước lên, đồng thời vẫn giữ cố định vùng lưng dưới, hông và chân, bụng hóp lại.
- Sau đấy bạn bạn thở ra và trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập nằm nâng chân cao
Đây là bài tập khá quen thuộc với những ai hay tập thể hình, chỉ với các động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tuyệt vời. Bạn hãy thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này để giúp cơ bụng được thon gọn săn chắc:
- Bước 1: Đầu tiên hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song còn hai tay có thể để sau đầu hoặc dọc theo thân người.
- Bước 2: Sau đấy từ từ nâng hai chân lên để tạo góc vuông với sàn nhà, cùng lúc hít sâu vào để siết chặt phần cơ bụng.
- Bước 3: Thở ra và hạ chân xuống cách sàn khoảng 10cm rồi lại hít vào nâng chân chân lên như bước 2
- Bạn thực hiện lặp lại động tác nâng chân lên khoảng 10 lần rồi thở ra trở về vị trí ban đầu để đạt hiệu quả nhất
Bài tập đá chân cắt kéo Scissor Legs
Đá chân cắt kéo Scissor Legs được coi là bài tập đốt mỡ bụng dưới hiệu quả nhất bạn nên thứ. Luyện tập bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh chóng nên rất được lòng nhiều chị em
Các bước thực hiện như sau:
– Đâu tiên bạn cũng chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn và nâng hai chân lên tạo thành một góc vuông với sàn nhà.
– Sau đấy hãy hạ chân trái xuống cách sàn khoảng 15cm, chân phải vẫn giữ nguyên.
-Rồi nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà khoảng 45 độ.
– Người tập thực hiện tương tự với bên chân còn lại, lặp lại khoảng 10 lần với tốc độ tăng đều để phần cơ bụng được tác động nhiều nhất.
>>> Tác dụng của Plank đối với cơ thể mà bạn nên biết?
Ngồi xoay hông là bài tập đốt mỡ bụng dưới
Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới ngồi xoay hông như sau:
Bước 1: Đầu tiên chuẩn bị trong tư thế ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường, hãy giữ cho lưng thẳng và cho hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai bàn tay chạm nhau tạo thành một đường thẳng.
– Bước 2: Bạn xoay thân về bên phải một góc khoảng 45 độ rồi hãy thở ra siết chặt cơ bụng lại.
– Bước 3: Sau đấy hãy quay trở về vị trí trung tâm rồi hãy thực hiện tương tự với bên trái. Bạn luân phiên thực hiện với cả hai bên, mỗi bên thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi ngày
Bài tập Hip Thrust nâng hông
Hip Thrust nâng hông không những hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp ép hông, giúp chúng ta có vòng 2 thon gọn, vùng bụng phẳng.
Bước 1: Đầu tiên hãy nằm trên thảm, hai tay đặt dọc theo cơ thể, 2 chân chống thoải mái.
Bước 2: Bạn giữ trụ cơ thể bằng 2 khuỷu tay, nâng hông và bụng lên. Cố định đầu và vai, vẫn luôn chạm sàn và cố gắng duy trì tư thế 2-3 giây.
Bước 3: Cuối cùng là quay trở về vị trí bạn đầu, lặp lại động tác.
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng dưới mà Blog thể thao chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.