Các bài tập giãn cơ toàn thân cho cả nam và nữ

Các bài tập giãn cơ giúp cơ thể được khỏe mạnh, giúp các nhóm cơ nhanh chóng phục hồi và phát triển tối ưu nhất cũng như tránh tình trạng căng cứng cơ. Cụ thể các bài tập giãn cơ này như thế nào cùng mebongda.vn tìm hiểu nhé!

Các bài tập giãn cơ toàn thân

Bài tập giãn cơ trước và bên cổ

Bài tập giãn cơ cổ này hoàn toàn bạn có thể tập ngồi hoặc đứng tùy ý.

  • Đặt nhẹ tay phải lên đầu bên trái và tay còn lại duỗi thẳng xuống dưới.
  • Dùng tay để kéo đầu bạn từ từ sang phía bên phải cho đến khi bạn cảm nhận được cổ phía bên tay trái đang giãn ra.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó thả lỏng cổ.
  • Động tác được lặp lại và đổi bên khác.

Bài tập giãn cơ ngực

Cơ ngực là nhóm cơ chính mà bạn thường tập luyện nhiều. Vì giãn cơ ngực thường xuyên cũng giúp bạn phát triển vùng ngực nhé.

  • Giữ người đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng ra sau lưng, 2 bàn tay đan vào nhau và đặt gần mông.
  • Ưỡn ngực lên 1 chút, lưng giữ thẳng, giữ xương bả vai thẳng. 2 tay đẩy từ từ và đưa lên cao cho đến khi ngực đang căng ra.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây sau đó thả lỏng.
cac-bai-tap-gian-co-toan-than-cho-ca-nam-va-nu

Các bài tập giãn cơ toàn thân cho cả nam và nữ

Bài tập giãn cơ bụng

Bài tập này sử dụng tư thế rắn hổ mang trong bộ môn Yoga.

  • Nằm sấp xuống thảm tập, mặt hướng xuống dưới, tay đặt nhẹ lên thảm.
  • Giữ nửa thân người dưới cố định, từ từ ưỡn phần trên cơ thể lên và ngẩng cao đầu. Nửa thân trên tạo hình vòng cung.
  • Giữ tư thế như vậy trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác.

Bài tập giãn cơ tay sau

  • Tư thế của bạn đứng thẳng hoặc ngồi thẳng trên thảm Yoga và đưa ra trái ra sau lưng còn cùi chỏ hướng lên trên.
  • Tay phải nắm lấy cùi chỏ rồi kéo về phía bên phải và giữ nguyên trong vài giây.
  • Tiếp tục đổi sang tay khác để thực hiện động tác.

Bài tập giãn cơ mông

Cơ mông là vị trí thường xuyên bị nhiều bạn bỏ quên. Để hỗ trợ cho cơ mông phát triển thì thường xuyên tập giãn cơ mông cùng một số động tác sau nhé:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 đầu gối gập, 2 bàn chân đặt trên sàn và 2 tay đưa ra sau. 2 tay đặt hơi rộng qua 2 bên.
  • Chân phải nâng lên và đặt chéo trên đùi trái trong khi vẫn gập đầu gối trái và chân trái giữ cố định. â
  • Từ từ kéo cả 2 chân về bụng để căng mông.
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại sau đó đổi chân bên kia.

Bài tập giãn cơ lưng dưới

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 đầu gối gập sát thân người. 2 tay vòng qua, giữ đầu gối về phía trước ngực.
  • Động tác này cần giữ trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác như vậy và bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ lưng dưới.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm kq bong da hom nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập giãn cơ hông

  • Người đứng thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông.
  • Chân phải bước lên 1 bước nhỏ, đầu gối hơi chùng xuống nhưng vẫn đảm bảo sao cho đầu gối phải không vượt quá ngón chân phải.
  • Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác và đổi bên.

Bài tập giãn cơ lườn

  • Lưng đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Đưa tay phải hướng thẳng lên trời, nửa thân người trên nghiêng sang trái
  • Bạn cần nghiêng chậm rãi cho đến khi bạn cảm thấy căng lườn bên phải
  • Tư thế này giữ khoảng 30 giây rồi lặp lại và đổi bên.

Bài tập giãn cơ bắp chân

  • Bài tập này bạn có thể ngồi trên sàn, duỗi 2 chân thẳng phía trước mặt
  • Người hơi gập và dùng tay phải chậm rãi kéo ngón chân phải về phía bạn giúp bạn làm tăng cơ bắp chân của bạn.
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây và lặp lại cho bên chân trái.
  • Nếu không thể chạm tới ngón chân thì hãy dùng dây hoặc khăn để kéo.

Bài tập giãn cơ đùi sau

  • Tư thế ngồi trên sàn, chân phải thẳng phía trước và gập chân trái lại.
  • 2 tay với để chạm ngón chân phải sẽ làm căng cơ đùi sau bên phải của bạn.
  • Tư thế này giữ khoảng 30 giây rồi lặp lại cho chân trái.
  • Nếu không thể chạm tới ngon chân thì bạn có thể dùng cẳng chân.

Trên đây là những bài tập kéo giãn cơ được chúng tôi chia sẻ đến bạn những bài tập để kéo giãn cơ dễ dàng nhất, chúc bạn thành công nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé!

Xem thêm: Các bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Loading...
Loading...

Bài liên quan