Các tư thế uốn dẻo trong yoga bạn nên thử tập luyện ?

Các tư thế uốn dẻo trong yoga dưới đây phù hợp với cả người mới bắt đầu tập Yoga, giúp họ nhanh chóng có được cơ thể linh hoạt, dẻo dai.Cùng mebongda.vn tìm hiểu rõ hơn về các bài tập uốn dẻo nhé.

Bài tập yoga uốn dẻo Chakrasana

Các tư thế uốn dẻo trong yoga

Chakrasana chính là bài tập uốn dẻo cơ bản tư thế uốn cong người giống bánh xe, bài tập này cũng giúp tăng chiều cao ở mọi độ tuổi. Khi tập tư thế này, phần sống lưng dẻo dai, linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm trên sàn, từ từ uốn cong mình, đẩy toàn bộ cơ thể lên.

Bước 2: Sau đó đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ cơ thể.

Bước 3: Cuối cùng giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp xuống sàn, giữ trong vài giây rồi trở lại trạng thái lúc đầu

Tư thế yoga uốn dẻo Locust Pose

Tư thế Locust Pose không chỉ là bài tập yoga uốn dẻo mà còn là phương pháp chữa trị bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn nằm sấp người trên thảm tập yoga.
  • Duỗi thẳng 2 chân và chạm vào nhau.
  • Sau đó hai tay chống hai bên người.
  • Rồi từ từ nâng hai chân lên cao hết cỡ có thể đồng thời đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau.
  • Hãy cố gắng giữ vững cơ thể không lắc lư và giữ lâu nhất có thể nhé

Boat Pose là 1 trong Các tư thế uốn dẻo trong yoga

Tư thế uốn dẻo cơ bản này không những giúp người tập tăng cường sức dẻo dai của cơ thể mà còn cải thiện chức năng của gan, phổi, tuyến tụy để máu lưu thông tốt hơn.

Các bước tiến hành như sau:

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc sàn nhà.
  • Hai đầu gối gập lại và bàn chân gần về phía mông.
  • Đặt nhẹ 2 tay trên thảm.
  • Rồi từ từ nâng hai chân lên cao và duỗi thẳng ra.
  • Đồng thời ngả lưng ra sau. Không duỗi thẳng lưng mà chúng ta hơi cuộn lưng lại để tránh bị chấn thương cột sống.
  • Hãy siết chặt cơ bụng và giữ trong 10s rồi hạ xuống

Tư thế uốn dẻo yoga Cobra pose

Tư thế Cobra pose  còn được gọi là tư thế yoga rắn hổ mang gần giống với tư thế nhân sư nên cũng giúp chúng ta cải thiện tình trạng đau mỏi lưng và thư giãn cơ thể hiệu quả sau một ngày dài làm việc.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp, 2 chân khép lại, mu bàn chân úp xuống sàn. Đặt lòng 2 bàn tay úp xuống mặt sàn tập. Cánh tay hơi gấp khúc đoạn khuỷu tay.
  • Bước 2: Sau đó hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, mắt hướng lên trên cao
  • Bước 3:Bạn hít vào và thở ra từ từ

>> Các bài tập kháng lực cho nam chuẩn nhất tại nhà

Các tư thế uốn dẻo trong yoga – tư thế cánh cung

Bài tập này sẽ giúp thư giãn cột sống, tăng sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. giảm tình trạng đau thắt lưng.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm sấp trên giường hoặc trên thảm tập, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Sau đấy từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước
  • Bước 3: Duy trì hơi thở ổn định. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Hít sâu khi thực hiện tư thế này
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong 15- 20 giây, rồi thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn

Trên đây là các tư thế uốn dẻo trong yogaBlog thể thao muốn chia sẻ tới bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được những thông tin hữu ích rồi nhé.

Loading...
Loading...

Bài liên quan