Nếu như bạn đang có đôi chân nhiều mỡ và muốn tìm cách để giảm mỡ đùi thì có thể tham khảo bài viết của mebongda.vn. Chúng tôi sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa hiệu quả.
Cách để giảm mỡ đùi việc việc tập luyện
Tập Push up là cách để giảm mỡ đùi
Bài tập pusg up giúp đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Nó giúp cho hệ trao đổi chất, tim mạch hoạt động cực mạnh. Nhờ vậy mà đốt cháy lượng calo rất lớn, cải thiện tình trạng tim mạch, cân bằng insulin, tăng cơ và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Bước 1: Hai cánh tay bạn đặt lên sàn vuông góc với vai và lưng, mũi chân chống xuống sàn, hóp phần cơ bụng, siết phần mông tạo thành một đường thẳng
- Bước 2: Từ từ hạ thấp người, hít thật sâu vào cho đến khi chạm sàn và cùi cỏ tạo thành một góc vuông, rồi thở ra
- Bước 3: Đẩy người về vị trí ban đầu, rồi giữ thành đường thẳng
- Bước 4: Dần dần thực hiện các bước trên thật nhanh
Bài tập Squat
Bài tập Squat nổi tiếng với khả năng làm săn chắc và căng tròn phần mông rất tốt của nó. Tập luyện bài tập này còn giảm mỡ đùi, tăng cường linh hoạt cho lưng và đốt cháy calo phần đùi, tay.
Cách bước tiến hành:
Bước 1: Bạn chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông, hai tay đặt ở vị trí sau đầu
Bước 2: Rồi từ từ hạ phần hông xuống theo phương thẳng đứng, hạ càng sâu càng tốt, nhưng không được để phần đầu gối vượt quá mũi bàn chân.
Bước 3: Sau đấy nâng người quay trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu
Bài tập Lunges
Bài tập Lunges khá dễ thực hiện, nó sẽ giảm một lưỡng mỡ lớn, làm săn chắc mông và thon gọn chân. Bởi Lunges sẽ tác động rất nhiều bó cơ nên nó có thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể, làm cho phần thân dưới của chúng ta chuyển động linh hoạt hơn và dần săn chắc hơn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, đặt 2 chân dang rộng hơn phần hông một ít, 2 bàn tay đặt ở hông, mắt nhìn thẳng ra trước
- Bước 2: Chân trái bước lên trước đồng thời hít thật sâu, rồi hạ thân người xuống theo hướng thẳng đứng và 2 đầu gối thành một góc vuông.
- Bước 3: Rồi từ từ thở ra và quay lại vị trí cũ
- Bước 4: Đổi chân và thực hiện lại từ đâu các bước đã làm khoảng 20 lần trong khoảng 2 phút.
Cách để giảm mỡ đùi qua chế độ ăn uống
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Bởi trong đấy có hàm lượng calo không nhiều, làm hạn chế tối đa khả năng tích trữ mỡ và tăng cân.
Ngoài ra, ở nhóm chất này còn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nhờ thế sẽ giúp cơ thể kiểm soát được tình trạng nạp quá nhiều chất dư thừa. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất xơ như súp lơ, cải bắp, bưởi, dâu tây, bột yến mạch…
Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao
Protein là một trong các nhóm chất cực kỳ quan trọng, giúp duy trì mọi hoạt động trao đổi chất và góp phần tlàm săn chắc cho các cơ chân, cơ đùi.
Các thực phẩm rất giàu protein có thể kể đến đấy là: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, trứng, tôm hoặc các loại hạt, ngũ cốc…
Những món ăn giàu vitamin và khoáng chất
Trong rau xanh, củ quả chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất giúp mỡ đùi giảm đi nhanh chóng nhờ sự phá vỡ các phân tử chất béo, cải thiện vùng da có mỡ tích tụ.
Bởi thế khi xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ vùng đùi, thì người tập không nên bỏ qua các loại rau và trái cây tươi như: cải cúc, cà chua, cam, bưởi, dưa hấu…
>>> Tổng hợp các bài tập thể dục lưu thông máu lên não
Các thực phẩm chứa chất béo có lợi
Ngoài ra bạn có thể bổ sung một loại chất béo chứa Omega-3 có lợi cho cơ thể. Nó giúp chuyển hóa năng lượng rất tốt, hạn chế tối đa khả năng tích tụ mỡ thừa tại nhiều vùng da.
Trên đây là những chia sẻ của Blog thể thao về cách để giảm mỡ đùi, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được những thông tin thể hình bổ ích rồi nhé.