Chạy bộ có tác dụng gì là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về tác dụng của chạy bộ thì bài viết dành cho bạn.
Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe toàn diện?
Chạy bọ đúng cách mang lại nhiều lợi ích về nhiều mặt. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của chạy bộ, bao gồm: Sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp, thể hình, sức khỏe tâm thần và lợi ích tuổi thọ.
Chạy bộ giúp săn chắc cơ bắp
Chạy bộ là hoạt động vận động các cơ của toàn bộ cơ thể bao gồm vai, lưng, hông, bụng và chân,..Khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể phải hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Đặc biệt là tác dụng làm tăng và săn chắc cơ chân. Đối với phái đẹp, nếu không muốn chân to, một mẹo nhỏ là hãy chạy bằng mũi chân và chú ý chỉ chạy trên những địa hình bằng phẳng.
- Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Thời gian nào là phù hợp với bạn?
- Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ? Chạy bộ nhiều có tốt không?
Duy trì vóc dáng
Chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả vì nó đốt cháy rất nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh để giảm nhiều cân mà chạy chậm cũng có thể tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên khi chạy chậm bạn cần tăng thời gian chạy nhanh lên gấp đôi so với khi chạy nhanh thì mới thấy hiệu quả.
Nhiều người giảm cân dễ dàng, nhưng thường thất bại trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên có thể giảm cân rất nhiều trong vòng 6 tháng. Sau đó, trọng lượng cơ thẻ tiếp tục tăng và tăng hơn rất nhiều so với lúc chưa chạy bộ giảm cân.
Cải thiện chức năng phổi, hệ hô hấp
Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là biết cách thở đúng cách và điều hòa hơi thở của bạn. Từ đó, chạy bộ kết hợp cân bằng hơi thở sẽ làm phổi khỏe mạnh và cải thiện hệ hô hấp.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Khi chạy bộ, cơ thể hoạt động với cường độ cao, khiến các mạch máu liên tục vận chuyển máu và oxy đến các tế bào, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, các mạch máu hoạt động hiệu quả hơn và lượng cholesterol trong máu cũng giảm đi đáng kể.
Do đó, nó tạo ra một trái tim khỏe mạnh hơn bằng cách giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu hoặc bệnh tim mạch.
Chạy bộ tăng cường cơ tim và giúp hoạt động hiệu quả hơn.
Giảm nguy cơ ung thư
Chạy bộ không thể chữa được ung thư. Tuy nhiên, có nhiều bằng chứng cho thấy chạy bộ giúp giảm nguy cơ ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn những người không tập. Ngoài ra, nếu những người đã bị ung thư, việc chạy bộ sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống trong quá trình hóa trị.
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Tác dụng của việc chạy đối với các khớp là khá rõ ràng. Luyện tập bộ môn này hàng ngày sẽ giúp các khớp trên cơ thể vận động linh hoạt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng cứng khớp và chấn thương.
Chạy bộ cũng mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho các khớp của cơ thể, làm tăng sức mạnh và khả năng chịu lực cho khung xương. Vì vậy, chạy bộ được nhiều cầu thủ tập luyện với mục đích giúp đội bóng của mình giành chiến thắng với ty so bong da đậm.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Chạy bộ thường xuyên giúp giải phóng một lượng endorphin và hormone đáng kể, tăng cường năng lượng, tạo năng lượng cho một ngày mới hay bất cứ điều gì bạn đang làm lúc này.
Nếu duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên, không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà chạy bộ còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress sau một ngày làm việc mệt mỏi. Và chạy bộ là một hoạt động giúp mọi người cảm thấy thoải mái, năng động và tràn đầy năng lượng hơn.
Giúp ngủ ngon hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm sau khi tham gia tập chạy sẽ ngủ thêm khoảng 75 phút mà không cần sử dụng thực phẩm bổ sung. Theo các chuyên gia, chạy bộ giúp điều trị chứng mất trí nhớ bằng cách kích thích hệ thần kinh và tăng sản xuất hormone endorphin, giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngoài ra, khi bạn tham gia chạy bộ, cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng và thấm mệt nên giấc ngủ cũng sâu hơn.
Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về chạy bộ có tác dụng gì. Hy vọng, những thông tin này về tác dụng của chạy bộ tại blog thể thao giúp ích cho bạn nhiều hơn trong cuộc sống.