Chạy bộ đúng cách để giảm cân? giúp người tập luyện giảm mỡ an toàn cũng như có được sức khỏe tốt nhất tránh các bệnh ung thư, đột quỵ, đau tim. Vậy chạy bộ như thế nào là đúng cách cùng blog thể thao đi tìm hiểu cụ thể nhé.
Phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất
Có thể nói chạy bộ là môn thể dục được nhiều người yêu thích vì bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian để tập. Đây là phương pháp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Chạy bộ có giảm cân không?
Bạn tăng cân vì mức năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại mà không tiêu hao đi, nó sẽ hình thành mỡ thừa và chạy bộ là hình thức vận động giúp bạn tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Ngoài ra còn giúp bạn đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim, hơi thở giúp chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn.
Chạy bộ tất nhiên sẽ làm GIẢM CÂN nhưng nếu bạn kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, phù hợp. Giảm lượng calo nạp vào đi thì ngoài việc tăng cường calo được giải phóng bạn cũng phải giảm mức năng lượng mình nạp vào nữa.
Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giảm mỡ bụng nhưng tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận nhiều hay ít thì khó kiểm soát được.
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Để giúp bạn giảm cân nhanh thì phải biết được mức độ đốt cháy calo của nó như thế nào? Bởi lượng calo bạn tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trong lượng cơ thể của bạn. Ví dụ như cùng chạy với tốc độ là 6.5km/h thì:
- Với người 60kg sẽ giải phóng được 4.7 calo mỗi phút
- Người cân nặng 70kg sẽ giải phóng được 5.5 calo mỗi phút
- Người có cân nặng 80kg sẽ giải phóng được 6.3 calo mỗi phút
- Còn người 90kg sẽ giải phóng được 7.1 calo mỗi phút
Cũng có một số nghiên cứu chỉ ra người có cân nặng trung bình chạy với tốc độ trung bình ở địa hình bằng phẳng thì khả năng sẽ tiêu thụ được 145-150 calo. Còn chạy bộ lên dốc hoặc leo cầu thang thì còn cao hơn nữa khoảng 300-500 calo mỗi 30 phút.
Làm thế nào để chạy bộ đúng cách để giảm cân?
Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?
Như tính toán, nếu bạn cắt giảm được 500 calo/ngày sẽ tương đương với 3500 calo/tuần tức sẽ giảm được 0.5kg.
Nếu lượng calo cắt giảm này kết hợp với giảm calo nạp vào và tăng calo tiêu hao thì 1 ngày bạn cần khoảng 500 calo. Chạy bộ trong 30 phút giảm được 150 calo, 350 calo còn lại là việc ăn uống. Cứ như thế trong 1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg. Mức độ giảm cân này hợp lý nên sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc chạy bộ trong bộ môn bóng đá rất cần thiết cho cầu thủ khi tập luyện vì nó cũng một phần nào quyết định đến việc ghi bàn, ghi tỷ số bóng đá hôm nay cho trận đấu. Vì vậy cầu thủ luôn chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Chạy bộ đúng cách để giảm cân như thế nào?
Bổ sung năng lượng trước khi tập
Trước khi chạy ta cần nạp năng lượng cho cơ thể thì mới đủ năng lượng, sức mạnh hoàn thành bất kỳ bài tập nào.
Thường mọi người có thói quen chạy bộ vào mỗi buổi sáng cho mát mẻ, thoải mái cũng như khởi động ngày mới luôn. Nhưng nếu bạn thấy buồn ngủ và đói bụng khi phải dậy sớm. Vì lúc này là thời điểm thích hợp để bạn nhanh chóng nạp món ăn trước khi tập như chất đạm, tinh bột, cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, não hoạt động tốt hơn, chạy lâu mệt hơn.
Hoặc bạn có thể ăn nhẹ buổi sáng 1-2 trái chuối, 1 chén yến mạch nhỏ, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng. Không nên ăn quá no tránh để nặng bụng khi chạy.
Chuẩn bị trang phục thoải mái
Nếu bạn mặc trang phục nóng, bí như áo mưa khi tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn là Đúng. Nhưng chỉ số giảm cân đó toàn nước mà thôi thì bạn uống nước bù vào nó lại tăng trở lại. Mà mục đích tập luyện là giảm mỡ chưa kể việc mất, thiếu nước có hậu quả rất nghiêm trọng.
Do đó, bạn nên mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi hoặc chuẩn bị một chiếc khăn bên mình để mồ hôi ra thì bạn hãy lau.
Kỹ thuật chạy phù hợp
Bạn là người mới làm quen thì hãy để cơ thể thích nghi dần trước khi chuyển sang chạy với tốc độ nhanh hơn. Và đến gần kết thúc buổi chạy thì chạy từ từ chậm lại vì cơ thể đang mệt, tim đập nhanh. Nếu cố gắng chạy nhanh dễ dẫn đến kiệt sức, xỉu. Còn dừng đột ngột mà ngồi xuống đất thở cũng không tốt. Vì thế đi từ từ, đi bộ hít thở.
Chạy đủ
Bạn đừng nghĩ chạy bộ đơn giản nên không cần phải tập trung quá nhiều. Vì bạn muốn bỏ hoàn toàn mỡ thừa khỏ cơ thể thì tốt nhất bạn hãy tập luyện trong thời gian tương đối. Nếu chỉ mới được vài phút mà muốn có hiệu quả thì không nên. Mà mỗi ngày hãy dành ra 30-60 phút để chạy và mỗi tuần 4-5 buổi để đạt kết quả tốt nhất nhé. Bạn không cần chạy nhanh mà chỉ cần duy trì tốc độ trung bình, chạy chậm sẽ giúp bạn tăng sức bền.
Xem thêm: Chạy bộ bao nhiêu lần một tuần là tốt nhất?
Xem thêm: Tập gym có nên chạy bộ không và những điều bạn cần biết?
Nói chung chạy bộ là môn đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại cực kỳ tốt vì thế bạn cũng cần biết cách chạy bộ đúng để đạt được mục tiêu của mình nhé. Ngoài việc chạy bộ thì bạn có thể truy cập trên các trang web để theo dõi bộ môn thể thao vua cũng như mức kèo bóng đá trực tuyến mà cổng game đưa ra trong các trận đấu nhé.