Crossfit là gì? Các bài tập Crossfit cơ bản cho người mới

Crossfit là một trong các môn thể thao rất thú vị đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sức bên cho người tập. Vậy Crossfit là gì ? Lợi ích khi tập Crossfit? Cùng mebongda.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Crossfit là gì

Crossfit là gì?

Crossfit là một bộ môn thể hình giúp chúng ta tăng cường sức mạnh thông qua các bài tập cực kỳ đa dạng . Với khối lượng các bài tập đa dạng và với cường độ cao liên tục, đây chính là môn thể thao dành cho mọi người ở mọi kích cỡ để cải thiện sức khỏe thể chất và tim mạch.

Mỗi ngày tập luyện sẽ tập các bộ phận khác nhau, không cố định vào 1 bộ phận nào trên cơ thể với mục tiêu xây dựng một cơ thể mà chúng ta có khả năng làm được mọi việc. Từ đấy Crossfit có thể tối ưu hoá các khả năng thể chất của bạn: sức bền tim mạch / hô hấp, sức chịu đựng, sức mạnh, sự linh hoạt, năng lượng, tốc độ..

Lợi ích của phương pháp tập Crossfit là gì?

Cũng như nhiều môn thể thao khác, bạn có thể tập các bài tập Crossfit tại nhà mà không đòi hỏi các dụng cụ, thiết bị đắt tiền hay thiết bị máy móc hiện đại. Những bài tập Crossfit thường có cường độ rất lớn, nhưng chúng ta sẽ không mất quá nhiều thời gian hoàn thành nên có thể luyện tập nó trong thời gian ngắn.

Các bài tập luôn được thay đổi, điều này khiến cho người tập tăng sự hứng thú và giảm cảm giác nhàm chán khi tập. Tập Crossfit yêu cầu phát triển một sức mạnh tổng thể nên có tác dụng hiệu quả lên tất cả các bộ phận trên cơ thể giúp mang lại hiệu quả hơn so với các bài tập khác.

Tập CrossFit không những giúp người tập có thể giảm cân mà còn rèn luyện cũng như tự thử thách chính bản thân qua các bài tập

Các bài tập CrossFit cơ bản

Bài tập Burpees

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng người. Hai chân rộng bằng hông. 2 tay thả lỏng, duỗi thẳng
  • Bước 2: Sau đó hạ người xuống thành tư thế squat
  • Bước 3:Hãy chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sao. Chạm sàn bằng mũi chân.
  • Bước 4: Bạn hít đất 1 nhịp rồi thu chân bằng cách nhảy ếch.
  • Bước 5: Sau đấy bật nhảy lên cao. 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Bước 6: Và cuối cùng tiếp đất bằng tư thế Squat.

Bài tập Power Cleans

Bước 1: Bạn đứng thẳng mũi bàn chân dưới tạ. Chân rộng ngang hông

Bước 2: Hãy nắm tạ rồi xuống tấn. Ngực ưỡn ra phía trước

Bước 3: Sau đó duỗi hông và đầu gối để kéo tạ rời khỏi sàn.

Bước 4: Khi tạ tới ngang đầu gối thì kéo vai mạnh sao cho tạ vẫn gần với đùi.

Bước 5: Khi tạ qua giữa đùi, thì nhảy duỗi thân lên. Nhún vai và kéo tạ lên, khuỷu tay sang 2 bên sao cho thanh tạ gần thân.

Bước 6: Kéo mạnh người dưới tạ, xoay khuỷu tay quanh tạ , nắm tạ trên vai trước khi đầu gối co dưới 90 độ.

Bước 7: Sau đó nhanh chóng đứng lên sao cho đùi không thấp hơn mức song song với mặt sàn.

Bước 8: Hơi co đầu gối rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ở giữa đùi

Bài tập The Snatch

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, 2 chân để rộng hơn vai.

Bước 2: Sau đó nắm lấy thanh tạ sao cho tay mở rộng hơn vai rồi từ từ hạ người xuống n

Bước 3: Rồi nhấc tạ lên tới vị trí cao ngang vai rồi tới cao trên đầu và đồng thời thân người đứng thẳng

Bước 4: Rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ngang đùi. Dùng lực ở đùi để cơ thể được giữ thăng bằng.

>>> Pre workout là gì? Lợi ích của Pre Workout đối với người tập thể hình

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về crossfit là gì, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.

Loading...
Loading...

Bài liên quan