Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tác dụng của đi việc đi bộ buổi sáng nhé!
Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?
Buổi sáng là thời điểm cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng nhất sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, tập thể dục vào thời điểm này sẽ có tác dụng rất tích cực đối với sức khỏe. Trong đó, đi bộ là lựa chọn hàng đầu, đơn giản, không cần dụng cụ và ai cũng có thể làm được. Đi bộ buổi sáng đúng cách kết hợp với hít thở nhẹ nhàng giúp mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và hệ xương khớp.
Buổi sáng là lúc không khí mát mẻ, bầu không khí trong lành nhất trong ngày, đi bộ hít thở không khí buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, thư thái, giảm stress rất tốt. Hiệu quả của việc đi bộ sẽ càng tăng lên nếu bạn có một hoặc nhiều người bạn đồng hành vừa tập thể dục vừa trò chuyện, giúp đánh tan những mệt mỏi, căng thẳng trong cảm xúc.
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chứng minh rằng đi bộ đều đặn và thường xuyên vào buổi sáng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ bị cảm lạnh và cảm cúm. Điều này có thể thực hiện được vì hít thở không khí trong lành giúp nhiều oxy đến các tế bào hơn, loại bỏ các chất độc hại và tăng số lượng tế bào miễn dịch. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng còn giúp giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú ở phụ nữ.
Đi bộ vào buổi sáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ lão hóa xương khớp sớm.
- Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn
- Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn
Hạn chế của đi bộ buổi sáng
Bên cạnh những tác dụng của việc đi bộ buổi sáng, cũng có một số hạn chế để bạn đọc cân nhắc xem đi bộ buổi sáng có phù hợp với mình hay không.
– Nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức thấp nhất khoảng 1-3 giờ trước khi thức dậy. Vì vậy, đây cũng là thời điểm trong ngày mà mức năng lượng và lưu lượng máu ở mức thấp nhất.
– Khi thức dậy vào sáng sớm, cơ xương của bạn vẫn còn cứng, vì vậy nếu bạn không tập thể dục hoặc đi quá nhanh, bạn có thể gặp phải nguy cơ chấn thương.
– Đối với những người hầu như không dậy sớm vì đi bộ buổi sáng thực sự là một cơn ác mộng đối với họ.
Lưu ý khi đi bộ buổi sáng
Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không biến nó thành thói quen hàng ngày? Hãy.
– Chuẩn bị quần áo đi bộ vào đêm hôm trước. Xếp tất và giày thể thao cạnh cửa để bạn không phải tìm chúng vào buổi sáng.
– Cố gắng đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với thời gian thức dậy thông thường để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Bạn có thể đến công viên hoặc đi dạo trong con hẻm của khu phố.
– Bạn cũng có thể mời một thành viên trong gia đình hoặc hàng xóm đi dạo buổi sáng. Trò chuyện và đi dạo cùng nhau sẽ giúp bạn có thêm động lực.
– Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ từ nhiều góc độ khác nhau. Bạn nên đậu xe xa nơi làm việc hơn để có thể đi bộ, hoặc xuống xe buýt sớm hơn một hoặc hai trạm, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy nếu có thể.
Trên đây là một số chia sẻ về đi bộ buổi sáng có tác dụng gì. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tác dụng của việc đi bộ buổi sáng, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục blog thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongdawap.com nhé!