Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, nhưng để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hay không thì còn phụ thuộc vào tốc độ, thời gian đi bộ. Cùng mebongda.vn tìm kĩ hơn qua bài viết dưới đây. 

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản bạn chỉ cần dùng hai chân để di chuyển về phía trước kết hợp dùng lực của 2 tay để tăng tốc và giữ thăng bằng. Đây là hoạt động có sự tham gia của nhiều nhóm cơ và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Bạn cần phối hợp chuyển động 2 chân, chuyển động vùng hông cũng như hai tay đánh hai bên để tạo đà.

Thông thường bạn có thể tập luyện đi bộ ở 2 không gian sau:

Đi bộ ngoài trời: Đi bộ cần không gian rộng lớn nên bạn có thể tập ở quanh hồ, sân vận động, ngoài cánh đồng, trên đường bộ chạy dài…

Đi bộ trong nhà: Bạn có thể đi bộ với máy chạy bộ được đặt cố định một chỗ trong nhà, phòng gym hoặc ngoài trời.

Những điều cần biết khi đi bộ giảm mỡ bụng

Tư thế đi bộ đúng cách

Luyện tập tư thế đi bộ không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn giúp tránh những tổn thương một số vùng trên cơ thể:

– Khi đi bộ hãy đứng thẳng lưng, cằm song song mặt đất, mắt hướng về phía trước khoảng 3-6m.

– Để việc đi bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất cần giữ thẳng lưng khi đi bộ để tránh tạo áp lực lên cơ lưng.

– Giữ vai ở tư thế thoải mái, tránh gồng làm căng cơ và khớp ở vai, cổ và lưng.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

– Vừa đi vừa vung tay nhưng không nên vung tay quá cao bạn nên giữ tay trong tầm bụng là vừa phải.

– Tiếp đất bằng gót chân trước rồi đến ngón chân khi đi bộ.

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn

Những lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng

– Không nên ăn quá no khi đi bộ nó sẽ khiến bạn gặp phải các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hóa.

– Đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ bụng khi duy trì tập luyện cùng một tốc độ, quãng đường cũng như không có sự nâng cao tập luyện:

+ Tốc độ đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân, ngoài ra nó cũng còn phụ thuộc vào độ dài của quãng đường đi bộ. Nếu muốn đốt nhiều calo, hãy đi nhanh hơn và đi bộ với quãng đường dài hơn.

+ Cố gắng đi bộ 2 lần mỗi tuần và tăng thêm độ dài đường đi bộ để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.

+ Nâng cao bài tập đi bộ bằng việc đi bộ trên các đoạn đường dốc.

– Để tránh sự nhàm chám và nản lòng khi đi bộ bạn nên:

+ Kết hợp việc nhảy lên và nhảy lò cò cùng với việc đi bộ để nâng cao cường độ tập luyện tránh việc nhàm chán khi đi bộ.

+ Hãy rủ thêm bạn bè, bố mẹ, anh chị em, người yêu hoặc hàng xóm đi bộ để bớt chán và có thể cùng nhau cảm nhận được ket qua bong da hom nay giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất.

Dinh dưỡng cần chú ý để chạy bộ giảm mỡ bụng

– Ăn nhiều chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó lượng thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ ít hơn. Chất xơ hòa tan còn hạn chế được lượng calo mà cơ thể hấp thụ được từ thức ăn.

– Ưu tiên các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá và các loại đậu. Lượng đạm trong những thực phẩm này sẽ sản xuất hormone gây no, làm giảm nhu cầu ăn uống hàng ngày của bạn.

– Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày vì những thực phẩm này sẽ khiến mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn.

– Khi bị stress, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol, gây cảm giác thèm ăn từ đó mỡ bụng sẽ được tích trữ nhiều hơn. Vì vậy bạn nên thư giãn tâm trí, hạn chế căng thẳng kéo dài.

– Ăn các loại cá giàu axit béo Omega – 3 như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm,… Những loại thực phẩm này giúp giảm mỡ nội tạng và phòng tránh bệnh tật.

– Trước khi chạy bộ khoảng 30 – 60 phút bạn nên ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình chạy bộ. Việc ăn nhẹ trướ khi chạy sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ tụt huyết áp khi chạy với bụng đói. Sau khi chạy bộ xong, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ để cơ thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

– Nên bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy bộ.

– Nên uống trà xanh vì nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng.

Kiên nhẫn duy trì thói quen chạy bộ, kết hợp với một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và có được một vóc dáng như mong muốn.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề đi bộ có giảm mỡ bụng không? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.

Loading...
Loading...

Bài liên quan