Nên tập cardio lúc nào? Lợi ích của tập cardio là gì? Đây là 1 trong những câu hỏi mà người tập thường đặt ra cho mebongda.vn. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu câu trả lời nhé.
Cardio là gì?
Theo các chuyên gia thể thao cho hay, Cardio chính là phương pháp tập luyện nhằm mục tiêu đốt cháy calo một cách hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng. Cardio là tên viết tắt của Cardiovascular, tức là các bài tập làm tăng nhịp tim giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi chúng ta dừng tập luyện. Cardio không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống các bài tập lại với nhau giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim và làm máu lưu thông tốt.
Tập cardio có lợi ích ra sao?
- Lợi ích của tập Cardio sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các bệnh về tim, giúp người tập thở sâu hơn và không thở gấp khi leo cầu thang hay lao động mệt.
- Tập cardio sẽ đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Những bài tập cardio tiêu hao rất nhiều calo, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn
- Cardio giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau các giờ làm việc mệt nhọc.
- Tác dụng khác của cardio là tăng cường thể chất, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, từ đó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, sảng khoái.
- Lợi ích giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau bài tập nặng bởi tính chất của cardio, cụ thể là LISS cardio là phục hồi cơ bắp nhờ tăng cường tuần hoàn máu và oxy tới từng nhóm cơ.
Nên tập cardio lúc nào?
Bạn có biết nên tập cardio vào lúc nào không? thời điểm tập luyện cardio còn dựa vào mục tiêu tập luyện của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết dưới đây nhé:
Tập Cardio buổi sáng
Theo các huấn luyện viên thể dục, việc tập Cardio buổi sáng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng, làm tiêu hao một lượng lớn calo dự trữ trong cơ thể. Bởi sau một giấc ngủ dài, lượng Glycogen dự trữ trong cơ thể đang ở mức thấp nhất. Việc thực hiện các bài tập Carido vào thời điểm này sẽ tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa đạt mức tối đa nhất nhằm giúp nguồn Glycogen trong cơ thể không bị cạn kiệt hết. Bởi vậy mà tập Cardio buổi sáng cực kỳ hơp lý cho những ai muốn giảm cân.
Nhưng việc tập luyện các bài tập Cardio buổi sáng lại không phù hợp cho những ai đang muốn phát triển cơ bắp. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập Cardio vào buổi sáng giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng nhưng đồng thời làm giảm sự săn chắc của các khối cơ. . Các huấn luyện viên thể dục khuyên rằng, để không bị giảm cơ thì người tập nên áp dụng các bài tập Cardio có cường độ vừa phải, đồng thời bổ sung bữa ăn hợp lý cho mình trước khi tập luyện.
>>> Nên ngồi thiền vào lúc nào? Cách để thiền tốt hơn?
Nên tập cardio lúc nào – tập vào buổi chiều
Theo quan điểm của các chuyên gia thể dục, buổi chiều chính là thời điểm thích hợp cho chúng ta thực hiện các bài tập Cardio mặc dù hiệu quả tiêu hao năng lượng calo không bằng buổi sáng. Các số liệu khảo sát cho thấy, lượng calo được tiêu hao khi tập Cardio vào buổi chiều giảm 20% so với tập Cardio vào buổi sáng. Nhưng nếu người tập không thể sắp xếp tập luyện các chuỗi bài tập này vào buổi sáng thì bạn vẫn có thể chọn buổi chiều tối để thực hiện các bài tập Cardio cho bản thân mình. Khi tập Cardio vào buổi chiều, người tập nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một ít đồ ăn nhẹ như: sữa, trái cây, bột ngũ cốc… để tránh tình trạng bị mất sức khi tập luyện.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về nên tập cardio vào lúc nào, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.