Nhảy dây có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của việc nhảy dây qua bài viết dưới đây nhé!
Nhảy dây là một trong những hoạt động thể dục đơn giản và quen thuộc với mọi lứa tuổi. Bạn chỉ cần một sợi dây để tập luyện mọi lúc mọi nơi: văn phòng, phòng tập thể dục, tại nhà … Gia đình bạn, con bạn cùng tập luyện và vui chơi thoải mái.
Không phải vì đây là hoạt động đơn giản mà nhảy dây không hề tốt cho sức khỏe , bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết được những lợi ích của bài tập này.
=> Bongdawap.com là chuyên trang về nhận định bóng đá hôm nay, soi kèo bóng đá, dự đoán tỷ lệ kèo cổng game chính xác giúp người chơi có lựa chọn sáng suốt
Vậy nhảy dây có tác dụng gì?
Luyện tập sức bền
Nhảy dây trông rất đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn bắt kịp tốc độ thì đây sẽ là một bài tập sức đề kháng rất hiệu quả. Vì khi tăng tốc độ nhảy dây, bạn sẽ đốt cháy calo trong cơ thể, tăng nhịp tim, nhịp thở. Hãy thử nhảy dây lâu hơn mỗi ngày, xen kẽ với việc chạy nước rút đều đặn để thấy sức chịu đựng của bạn tăng lên.
Tốt cho tim mạch
Trong khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này mang oxy đến các cơ quan trong cơ thể nhanh hơn. Thì khi được hỏi nhảy dây có tác dụng gì thì hãy mạnh dạn trả lời là tốt cho tim mạch.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Tập thể dục luôn là phương pháp an toàn giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giải phóng năng lượng, giảm suy nghĩ, căng thẳng… Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi.
Tăng cường khả năng thở hiệu quả
Nhảy dây giúp bạn thở hiệu quả, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền của cơ thể. Bạn sẽ thấy rõ rằng tốt nhất là nên nín thở sau khi tập nhảy dây dài. Bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải lên xuống cầu thang hay bơi vài vòng quanh hồ.
Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh
Khi bạn vận động cơ thể và vận dụng trí óc liên tục sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn dễ dàng bình tĩnh hơn. Vì vậy, khi gặp những biến cố trong cuộc sống, bạn có thể xử lý trường hợp một cách bình tĩnh hơn những người không thực hiện bài tập nhảy dây.
Giảm chấn thương bàn chân, mắt cá chân
Nếu bạn nhảy dây với trang bị đầy đủ giày tập và dây nhảy phù hợp, bạn không phải lo lắng về chấn thương trong khi tập luyện. Ngoài ra, đây là bài tập đơn giản, an toàn và dễ thực hiện cho mọi lứa tuổi.
Lợi ích của việc nhảy dây còn là cách để rèn luyện chức năng của bàn chân, các khớp và các bộ phận khác liên quan đến sự phối hợp.
Kỹ thuật nhảy dây cơ bản
– Khởi động 10 phút: Khởi động trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào là điều rất quan trọng để tránh các cơn đau nhức cơ, chuột rút, bong gân có thể làm bạn nản lòng. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ, đi từng bước nhỏ, nâng đùi, gập người, duỗi chân tay, ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống …
– Cách nhảy dây đúng: Những người mới bắt đầu có xu hướng nhảy dây khá cao, điều này khiến họ nhanh chóng bị mệt. Bạn chỉ phải nhảy lên khỏi mặt đất một vài inch để chống lại. Bạn sẽ quen dần theo thời gian và bạn sẽ có thể tăng tốc độ quay của cổ tay. Những phụ nữ ủng hộ việc giảm cân nên tập trung vào sức bền hơn là cố gắng nhảy quá nhanh hoặc quá cao. Mỗi ngày 2 lần, mỗi lần có thể nhảy dây từ 15-20 phút.
– Thư giãn sau khi nhảy dây: Mỗi khi tập xong, bạn nên dành vài phút để hạ nhiệt, giúp chân và cơ không bị đau nhức và dẻo dai, thả lỏng cơ thể, giúp máu lưu thông đều. Bạn có thể thực hiện một số động tác duỗi chân, chẳng hạn như co đầu gối ở phía dưới, tập trung chủ yếu vào đùi.
Trên đây là toàn bộ thông tin về nhảy dây có tác dụng gì và kỹ thuật nhảy dây đúng. Cùng theo dõi những bài viết tương tự nhảy dây có tác dụng gì tại chuyên mục blog thể thao nhé!