Những bài tập tạ tay cho nữ nên áp dụng tại nhà

Tập tạ tay thường được nam giới tập luyện nhiều, nhưng chị em lại không hề biết rằng các bài tạ tập tay cho nữ cũng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn trẻ trung. Cùng mebongda.vn chỉ ra những bài tập tạ tay tại nhà cho nữ giới nhé.

Lợi ích của tập tạ tay cho nữ

Những bài tập tạ tay cho nữ nên áp dụng tại nhà

Tập tạ tay tốt cho tim: Khi tập tạ tay tại nhà sẽ có tác dụng tốt cho tim mạch . Có thể bạn chưa biết, bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ. Tập tạ chính là 1 trong các cách lý tưởng cải thiện tình hình tim mạch ở nữ giới.

Tập tạ tay thúc đẩy quá trình đốt chất béo: Theo Blog thể thao cho hay, tập tạ tay cho nữ sẽ giúp  giảm béo bụng nhanh và hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio truyền thống như đi bộ, chạy bộ..giúp đốt cháy nhiều calo từ đó giảm cân hiệu quả

Tập tạ tay giúp xương chắc khỏe : Cơ thể nữ giới thường bắt đầu bị loãng xương ở tuổi 30, bởi vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu bảo vệ cơ thể khỏi bệnh loãng xương. Bạn có thể thực hiện các bài tập tạ tay giúp cơ xương săn chắc.

Tập tạ tay giúp ngủ ngon hơn: Các bài rèn luyện sức khỏe có liên quan rõ rệt đến giấc ngủ trong đó có cả các bài tập tạ tay. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và ngủ thật sâu, ít khi thức giấc, đây được coi như bài thuốc ngủ hiệu quả không gây hại.

Những bài tập tạ tay cho nữ tại nhà

Bài tập RDL toàn thân:

Bài tập RDL có tác động vào rất nhiều bộ phận trên cơ thể: cơ lưng, cơ bụng, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân…

Thực hiện như sau:

Bạn đứng thẳng, hai bàn chân hơi mở rộng gần bằng hông, mỗi tay giữ một quả tạ, sau đó duỗi thẳng chân, gập hông, hạ thấp tay cầm tạ về phía sàn nhà. Rồi di chuyển tới khi hai quả tạ thấp hơn đầu gối rồi sau đấy đứng thẳng trở lại.

Lưu ý khi tập là hãy siết chặt cơ mông và cơ cốt lõi khi cúi người xuống và nâng người lên. Thực hiện từ 13 đến 15 lần cho 1 lần tập

Bài tập nâng và hạ tạ (Dumbbell Swing):

Bạn đứng thẳng người, hai chân mở rộng. Sau đấy, cong nhẹ đầu gối, để quả tạ vào vị trí giữa hai chân bạn.

Rồi từ từ ẩy hông ra sau, hạ đầu gối xuống, đồng thời đưa tạ về phía sau, giữa hai chân như cũ. Khi tạ đã ở phía sau lưng, thì co cơ mông lại và đẩy hông về phía trước, chân thẳng trở lại để xoay tạ lên ngang với ngực là đã xong 1 lần thực hiện.

Bài tập tạ tay Seated shoulder press

Các bước thực hiện như sau:

Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, tay giữ tạ thẳng trên đầu. Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ tạ xuống cho đến khi chúng thẳng hàng với vai người tập;

Không dừng lại mà hãy đưa tay thẳng lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác 13-15 lần mỗi ngày

Bài tập Triceps Kickback

Bài tập tạ tay cho nữ tại nhà này chủ yếu có tác dụng đến cơ tam đầu cánh tay.

  • Chuẩn bị trong tư thế đứng, mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ đầu gối hơi cong nhẹ;
  • Giữ cột sống thẳng, ngả người về phía trước để cơ thể gần song song với sàn;
  • Giữ đầu thẳng hàng với cột sống, phần trên cánh tay gần với cơ thể và cẳng tay cong về phía trước;
  • Khi bạn thở ra, hãy giữ yên phần trên cánh tay và duỗi thẳng khuỷu tay bằng cách đẩy cẳng tay về phía sau và tác động lên cơ tam đầu;
  • Bạn giữ yên vị trí này 1 nhịp, sau đấy hít vào và trở lại vị trí bắt đầu;

 Bài tập tạ tay cho nữ Chest Press

Cách thực hiện bài tập tạ tay cho nữ này như sau:

Bạn nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên ghế dài với đầu gối cong và mỗi tay cầm một quả tạ;

Mở rộng khuỷu tay vuông góc 90 độ với phần sau của cánh tay đặt trên sàn. Các quả tạ đặt ngay trên ngực người tập;

Thực hiện hít sâu và khi thở ra, nâng cánh tay lên cho đến khi các quả tạ gần như chạm vào nhau;

Tạm dừng một nhịp, sau đấy đưa tay về vị trí ban đầu.

>>> Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho chị em phụ nữ

Trên đây là các bài tập tạ tay hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc, bạn có thể thử áp dụng 1 trong những bài tập trên nhé.

Loading...
Loading...

Bài liên quan