Plank là một trong các bài tập được mọi người lựa chọn nhiều bởi công dụng mà nó mang lại .Vậy các Tác dụng của plank là gì với cơ thể? Cùng mebongda.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
Plank là gì?
Plank được rất nhiều người áp dụng cả nam và nữ để có một thân hình săn chắc, gọn gàng. Plank gần giống với tập hít đất (chống đẩy) nhưng thay vì nâng lên hạ xuống cơ thể thì động tác Plank sẽ cố định cơ thể ở một tư thế. Trọng tâm của cơ thể sẽ hạ thấp hơn so với tư thế chống đẩy.
Người tập có thể tập plank ở bất kỳ đâu với chiếc thảm tập hay đơn giản là một mặt phẳng sạch sẽ. Plank chủ yếu dùng tay và chân chống xuống sàn nhà và rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể..
Tác dụng của Plank khi tập mỗi ngày
Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
Bài tập plank khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Với những ai mắc bệnh béo phì thường có nguy cơ cao dẫn đến tim mạch, đột quỵ…. Nhưng khi loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn để đẩy lùi bệnh tật. Mặc dù bài tập plank có cường độ vận động ít hơn so với các bộ môn khác nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả bền vững.
Hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng
Đau nhức lưng hông hay các chấn thương cột sống thường xảy ra khi chúng ta có trọng lượng cơ thể quá cao hay gặp vấn đề về xương cột sống. Khi tập luyện plank bạn sẽ giảm được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống khi các cơ liên kết chặt chẽ. Đồng thời plank cũng giúp chúng ta hạn chế tối đa chấn thương về xương khi luyện tập các môn thể thao khác.
>>> Các tư thế yoga cơ bản cho người mới tập luyện
Hỗ trợ giảm mỡ bụng
Mặc dù chủ yếu tác động đến phần cơ nhưng plank và các biến thể của nó cũng hỗ trợ làm tan mỡ bụng một phần nào đó. Chịu khó tập plank đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận vùng bụng của mình đang nóng lên, đấy là hiện tượng mỡ thừa đang tiêu hao. Nếu như vùng mỡ bụng của bạn còn quá dày, hãy kết hợp tập plank với những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tác dụng của plank là tăng sức bền
Tập luyện plank sẽ giúp bạn tăng sức bền một cách đáng ngạc nhiên. Việc giữ được cơ thể ở đúng một tư thế đấy tưởng đơn giản nhưng lại không hề. Khi mới tập luyện thì việc giữ được 20 giây đã khiến bạn choáng váng, mỏi mệt. Nhưng nếu kiêng trì, mỗi ngày cố gắng hơn một chút, sau khoảng 1 tháng tập luyện nghiêm túc thì chúng ta có thể giữ được 5 phút dễ dàng, nhờ thế mà tăng sức bền của cơ thể
Công dụng của plank là cải thiện sự linh hoạt
Plank sẽ tác động lên các nhóm cơ như vai, bắp tay, ngực, xương đòn và ngón chân đều được rèn luyện để trở nên khỏe khoắn, dẻo dai và linh hoạt hơn. Cơ liên sườn cũng được ảnh hưởng, giúp người tập không còn gặp khó khăn, đau nhức khi thực hiện các bài tập khác liên quan đến những nhóm cơ này.
Cải thiện tâm trạng là tác dụng của plank
Plank và các môn thể thao nói chung đều có các tác động tích cực đến dây thần kinh và nó hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng. Động tác của plank sẽ làm thư giãn các nhóm cơ và dây thần kinh đang căng thẳng, giải tỏa các áp lực cả về thể chất lẫn tinh thần. Bởi thế mà bài tập này giúp chúng ta trở nên bình tĩnh, thư thái hơn, mang đến tâm trạng vui tươi, phấn chấn sau khi tập.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về plank là gì, tác dụng của plank, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin bổ ích rồi nhé.