Chia sẻ thực đơn yến mạch giảm cân hiệu quả tại nhà?

Việc giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không? Thực đơn yến mạch giảm cân như thế nào? Nếu như bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì có thể tham khảo bài viết của mebongda.vn nhé.

Lợi ích của thực đơn yến mạch giảm cân

Thực đơn yến mạch giảm cân

Yến mạch được biết đến là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng sức khỏe cho cơ thể.

Chúng ta có thể tùy biến yến mạch thành các món ăn khác nhau, với thực đơn giảm cân với yến mạch sẽ giúp đánh tan mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Ngoài ra, sự cân bằng dưỡng chất trong yến mạch còn là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Qua đấy cơ thể bạn không phát tín hiệu đói bụng, buộc lòng phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động.

>>> Các bài tập giúp tiêu hóa nhanh, tốt cho đường ruột

Thực đơn yến mạch giảm cân áp dụng như thế nào?

Giảm cân bằng yến mạch chỉ trong 7 ngày

Chúng ta cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch” để có thể ép cân cấp tốc trong vòng 1 tuần. Lộ trình được khuyến khích dành cho những ai cần giảm cân nhanh chóng, sức khỏe tốt, nghiêm khắc trong ăn uống nhưng vẫn đảm an toàn cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

  • Bữa sáng: Ngủ dậy uống một ly nước lọc, rồi sau đấy hãy ăn 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng gà ta luộc
  • Nửa buổi: Bạn uống nước ép bưởi hoặc táo không đường
  • Bữa trưa: ăn 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng gà ta
  • Xế chiều: Có thể nạp 1 trái táo hoặc các hạt ngũ cốc giàu năng lượng (hạnh nhân, điều…)
  • Bữa tối: ăn 1 chén cháo yến mạch

 Giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Nếu như không phải kiêng khem và cảm thấy lộ trình 7 ngày ở trên quá nghiêm ngặt thì bạn có thể dùng yến mạch trong thời dài hơn. Chỉ cần chúng ta sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống, dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn thường ngày thì hiệu quả cho việc giảm cân là đơn giản:

Lộ trình này cần thực hiện trong 2 tháng – 60 ngày, chia làm 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Chúng ta ăn các món ăn bằng yến mạch (cháo, sinh tố yến mạch…) trong 2 bữa sáng, tối. Bữa trưa  vẫn có thể ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng nhưng sẽ phải tuân thủ nguyên tắc không vượt quá 900 – 1200 calo/ngày.

Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo nạp lên 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Khi đó chúng ta có thể chỉ ăn 1 bữa yến mạch vào bữa tối. Bữa sáng và bữa trưa có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thức ăn giàu protein vừa cung cấp năng lượng vừa hạn chế nạp chất béo.

Với cách này hiệu quả sẽ chậm hơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc. Nhưng nó sẽ làm giảm áp lực ăn uống, không khiến bạn stress mà vẫn giảm cân đều đều sau 2 tháng

 Một vài lưu ý trong quá trình giảm cân

Dưới đây là những lưu ý trong quá trình giảm cân bằng yến mạch:

  • Mỗi bữa ăn sẽ chỉ cần ăn từ 20 – 30g yến mạch.
  • Sau khi thực hiện theo thực đơn này trong 1 tháng và đã giảm cân thành công thì chúng ta có thể ăn lại theo chế độ ăn bình thường nhưng nên hạn chế đồ ngọt, chất béo để tránh tình trạng tăng cân trở lại nhé.
  • Mỗi buổi sáng bạn cần uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá.
  • Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, bữa sáng 7h, bữa trưa 12h, bữa xế khoảng 2h, bữa tối 18h.
  • Sau 7h tối không nên ăn gì
  • Bổ sung đủ mỗi ngày 2 lít nước cho cơ thể
  • Tránh các loại đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,…
  • Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào.

Trên đây là những chia sẻ của Blog thể thao về thực đơn giảm cân bằng Yến mách, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin bổ ích rồi nhé.

Loading...
Loading...

Bài liên quan