Cutting là gì? Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Cutting

Cutting là gì? Cutting là một chế độ ăn kiêng để giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cắt giảm lượng calo mà vẫn duy trì khối lượng cơ trong cơ thể. Cùng mebongda.vn tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này qua bài viết dưới đây. 

Cutting là gì?

Cutting là một khái niệm quen thuộc với những người tập gym lâu năm. Cutting là quá trình cắt giảm lượng mỡ thừa bằng cách nạp lượng calo vào cơ thể ít hơn. Cùng với đó là tăng cường các bài tập với cường độ cao để duy trì lượng cơ đã có trong cơ thể.

Nhiều người thường gọi cutting là cách siết cơ. Tuy nhiên, điều này rất dễ gây nhầm lẫn với quá trình siết cơ trong lúc tập luyện thể hình. Vì vậy bạn hãy tìm hiểu để hiểu rõ cutting và siết cơ là khác nhau.

Cutting là quá trình giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách tối đa. Cùng với đó là giúp tăng độ nét của các khối cơ trên cơ thể. Với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp cutting là quá trình bắt buộc phải trải qua để có được một thân hình đẹp và săn chắc.

Tại sao cần Cutting trong tập Gym?

Cutting là quá trình giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp cơ thể bạn săn chắc và đẹp hơn. Nếu bạn tập gym trong một thời gian dài nhưng cơ thể vẫn rất nhiều mỡ dù đã có những khối cơ bắp nhưng vẫn không săn chắc thì hãy nên thực hiện chế độ ăn này. Bạn hãy lập ra lich bong da tập luyện gym và có một chế độ ăn cutting cụ thể để có được những khối cơ săn chắc và rõ nét hơn nhé.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Cutting

Chỉ uống nước, trà xanh hoặc cà phê đen

Thức uống duy nhất bạn nên sử dụng trong quá trình ăn kiêng cutting là nước lọc, trà xanh và cà phê đen. Những thức uống chứa nhiều calo hoặc chất làm ngọt nhân tạo sẽ ảnh ưởng đến hiệu quả của việc giảm mỡ và duy trì cơ bắp. Nước không chứa calo, nên bạn cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết trong quá trình cutting.

Cutting là gì? Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Cutting

Cutting là gì? Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Cutting

Cắt giảm lượng đường

Một trong những cách tốt nhất để cutting hiệu quả đó là chọn thực phẩm có GI thấp. GI liên quan đến hàm lượng đường trong thực phẩm và tốc độ glucose được thải vào cơ thể. Nếu bạn không tập thể dục và ăn thực phẩm có lượng đường huyết cao sẽ tích tụ lượng chất béo khá cao.

Để thực hiện cutting hiệu quả bạn nên loại bỏ những thức ăn ngọt như gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống. Và thay thế chúng bằng các loại carbohydrate như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như táo và quả mọng.

>>> Xem thêm: Ăn gì để mông to hơn? Thực phẩm tăng kích thước vòng 3

Hạn chế các loại chất béo

Trong cơ thể bạn luôn có 2 loại chất béo đó là chất béo tốt và chất béo xấu nhưng với chế độ ăn kiêng cutting bạn nên giảm tất cả các loại chất béo một cách tối đa. Chất béo là một nguồn năng lượng kém hiệu quả hơn so với carbohydrate. Nó chính là nguyên nhân hình thành nên lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đảm bảo lượng protein

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế bạn nên nạp protein đồng đều vào các khoảng thời gian 3 – 4 giờ/ngày và duy trì trong vòng 2 giờ sau khi tập thể dục. Nạp protein vào cơ thể một lượng đủ và đúng cách là điều rất quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giữ cơ. Hiệp hội ISSN cũng khuyên bạn nên ăn protein với carbohydrate trước khi tập thể dục, sau khi tập thể dục hoặc cả hai. Lượng protein cần nạp vào cơ thể sau khi tập luyện phụ thuộc vào kích thước và thời gian của bất kỳ bữa ăn nào họ ăn trước đó.

Tập nhiều Cardio hơn

Khi bạn ăn một chế độ ăn ít calo, lượng mỡ trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi rất nhiều. Chế độ ăn Cutting kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập thể dục, tập HIIT… sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng calo khá cao. Vì vậy, lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu có một chế độ ăn cutting hợp lý và duy trì tập luyện chăm chỉ.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Cutting là gì? Hy vọng bạn sẽ lập ra được cho mình một chế độ ăn kiêng cutting hiệu quả.

>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.

Loading...
Loading...

Bài liên quan