Tập yoga tăng cân cũng cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất mới có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối. Bài viết dưới đây của blog thể thao giúp bạn tìm hiểu cụ thể nhé!
Tập yoga có tăng cân không?
Bạn gầy yếu là do đâu, có thể là do cơ địa khó hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc bạn bị căng thẳng, áp lực lâu ngày. Do đó để tăng cân thì điều quan trọng nhất là cải thiện sức khỏe từ bên trong để tăng cường khả năng tiếp nhận dinh dưỡng và giữ cho thâm trí luôn thanh thản và nhẹ nhõm. Tập yoga là cách để bạn đạt được cả 2 điều này. Vì thế yoga hoàn toàn giúp bạn tăng cân ổn định và lành mạnh.
Những động tác yoga sẽ giúp cơ thể kéo giãn một cách từ từ và lưu thông tuần hoàn máu. Để từ đó tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa giảm tải được áp lực và tăng cân tốt nhất. Bên cạnh đó yoga còn tốn khá ít calo nên bạn sẽ không cần lo lắng về vấn đề thiếu hụt năng lượng. Vì Yoga mang lại tinh thần thư giãn, thoải mái và rèn luyện sự điềm tĩnh cũng như tính khiên trì. Không chỉ thế bài tập này còn mang lại một cơ thể dẻo dai và trẻ trung, chống lại lão hóa.
Tập yoga không dễ dàng 1 chút nào mà đồi hỏi tính kiên trì và nhẫn nại để bài tập đạt hiệu quả cao. Cũng có nhiều tư thế yoga nên bạn có thể đi từ chậm rãi đến nâng cao hơn. Vì thế người gầy thường xuyên phải làm việc trong môi trường áp lực và mong muốn giải tỏa tâm lý nên yoga bộ môn rất thích hợp.
Bài tập yoga tăng cân đơn giản nhưng hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang là tư thế yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Động tác này sẽ uốn cong lưng giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu. Mỗi ngày bạn nên thực hiện sẽ giúp bạn có cân nặng như ý.
Tư thế rắn hổ mang giúp bạn tăng cân tốt
Cách thực hiện
- Bạn nên nằm sấp trên sàn, 2 tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.
- Sức lực dồn nặng vào 2 bàn tay rồi từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trân nhà còn cằm hướng về phía trước.
- Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.
- Tư thế này giữ trong 10-20 giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế đứng bằng vai
Đây là bài tập yoga nâng cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tư thế yoga này có thể tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc máu, thúc đẩy lưu thông máu đến dạ dày. Ngoài ra, còn rất tốt trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể.
Cách thực hiện
- Người nằm ngửa, lưng và tay duỗi song song, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ hít vào và ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ nâng chân hướng lên trần nhà.
- Gắng giữ tư thế này càng thẳng đứng càng tốt.
- Giữ nguyên trong 1 phút rồi nhẹ nhàng thả người xuống và trở về tư thế ban đầu. Sau đó nghỉ khoảng 15 giây và lặp lại từ 3-5 lần.
>>> Tại mebongda.vn quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật kq bong da cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!
Tư thế sấm sét
Cũng là tư thế tăng cân hiệu quả, đơn giản phù hợp với người mới và có thể thực hiện sau bữa ăn. Tư thế này sẽ cải thiện được hệ tiêu hóa, loại bỏ rối loạn dạ dày, táo bón, chán ăn, đầy hơi cũng như tăng sức mạnh cho cơ đùi, cơ chân và hông.
Cách thực hiện
- Đầu gối quỳ xuống, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.
- Thân người hạ xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
- Tay đặt lên đầu gối và giữ thân người thẳng đứng rồi hít thở đều.
- Bạn hãy nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái và tư thế này cần giữ trong khoảng thời gian 5 – 10 phút.
Tư thế con thuyền nhỏ
Đây là tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng săn chắc cơ thể, giảm đau lưng, đầy hơi và cải thiện trao đổi chất.
Cách thực hiện
- Nằm thẳng, rồi gập đầu gối và ôm lại.
- Đầu nâng khỏi mặt sàn, mũi phải đặt giữa 2 đầu gối và giữ tư thế này vài giây rồi thả ra.
- Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.
Tư thế con cá
Tư thế này có tác dụng cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, giúp tăng kích thước vòng 1, giảm đau mỏi lưng, vai, gáy.
Cách thực hiện
- Bạn nằm ngửa, 2 chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
- Lòng bàn tay đặt xuống hông sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn nhà.
- Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên và đỉnh đầu chạm xuống sàn.
- Trọng lượng cơ thể nên dồn lên cùi trỏ và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế yoga đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm bớt sự căng thẳng và lo âu, giảm đau lưng, vai và gáy hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện tư thế:
- Đầu gối quỳ lên sần nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên.
- Người cúi gập xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán phải chạm mặt thảm.
- 2 tay duỗi thẳng ra phía trước và đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống.
- Bạn hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu rồi giữ tư thế này trong 1 phút để tận hưởng sự thoải mái.
Với những thông tin trên mà chúng tôi đưa ra cho bạn để trả lời câu hỏi Yoga có tăng cân không và những bài tập yoga tăng cân sẽ mang lại cho bạn kết quả vô cùng tuyệt vời nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được chúng tôi cập nhật chính xác nhất nhé.
Xem thêm: Tập Gym như thế nào cho người mới đạt hiệu quả