Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn

Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo nhé!

Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ là một cách thực sự tốt để đốt cháy calo mà không cần nỗ lực quá nhiều. Mỗi người sẽ có mức tiêu hao calo khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tốc độ đi bộ, cân nặng, độ tuổi, giới tính và cả địa hình mà họ đang đi bộ, theo trang Health Health (Mỹ).

Ngoài ra, các yếu tố như tốc độ trao đổi chất, cường độ và thời gian tập luyện cũng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Ví dụ, nếu một người nặng 55 kg, đi bộ 1 km sẽ tăng khoảng 40 calo. Một người nặng 80 kg đốt cháy 62 calo khi đi bộ 1 km.

Tuy nhiên, với cùng quãng đường 1 km, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tăng tốc độ đi bộ. Thay vì chỉ đi chậm, hãy đi nhanh, thậm chí là chạy. Do cơ thể phải làm việc nhiều hơn để nhấc chân lên khỏi mặt đất nhanh hơn khi chạy, tim và phổi làm việc nhiều hơn, do đó lượng calo cũng bị đốt cháy nhiều hơn.

Tương tự như vậy, đi bộ trên địa hình dốc cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì các cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn khi đi trên mặt phẳng. Bài tập này rất đa dạng, có thể là đi bộ hoặc chạy lên đường dốc, đồi, trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ hay leo cầu thang. Tất cả đều giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và giúp đốt cháy nhiều calo hơn, theo Healthline.

Đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn

Cách đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn

Sau khi đã biết đi bộ 1 km giảm bao nhiêu calo, thì việc đi bộ đúng cách để giảm cân cũng rất quan trọng để tránh chấn thương và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy cùng xem những hướng dẫn và lưu ý khi đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn dưới đây.

Đi bộ đúng kỹ thuật 

Đi bộ đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải bước đi thật nhẹ nhàng, tự nhiên, tránh va chạm đất. Cách tốt nhất là tiếp đất bằng gót chân rồi dần đến ngón chân cái. Người hướng về phía trước và giữ vững trọng tâm cơ thể.

Lựa chọn trang phục phù hợp 

Khác với các loại trang phục thể thao khác, bạn không nên chọn quần áo quá chật, vì như vậy có thể gây sưng, đau rất nguy hiểm. Ngoài ra, bạn không nên mặc quần áo quá rộng có thể gây vướng víu, cử động không tự nhiên khi đi và cũng không nên đi giày quá rộng.

Nếu bạn chỉ đi bộ bình thường, bạn có thể chọn một đôi giày thể thao tổng hợp, nhưng vẫn nên chọn những đôi giày chạy bộ chuyên dụng, vì thiết kế của giày chạy bộ sẽ giúp bạn đi bộ hoặc chạy tốt hơn và tránh mỏi và đau chân, chẳng hạn như: giày thể thao tổng hợp.

Với các bạn nữ, đừng quên chọn trang phục gọn gàng, thoáng mát và đặc biệt là buộc tóc sang một bên để tránh bị rối khi đi bộ.

=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá, kèo bóng đá, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, tài xỉu trực tuyến đêm nay chính xác.

Nên đi bộ vào thời điểm nào ?

Điều này phụ thuộc vào sở thích và quỹ thời gian của bạn, nhưng nhìn chung, bạn nên tránh đi bộ ngay sau hoặc gần bữa ăn chính để tránh áp lực và các vấn đề về dạ dày. khó khăn.

Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng sớm để cảm nhận không khí trong lành và chào đón một ngày mới, hoặc đi bộ vào buổi chiều sau giờ làm việc để giảm bớt căng thẳng và áp lực sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Trên đây là một số chia sẻ về đi bộ 1km giảm bao nhiêu calo. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục blog thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!

Loading...
Loading...

Bài liên quan