Người tập gym nên uống sữa gì? Uống sữa thời điểm nào tốt nhất khi tập GYm? Nếu như bạn đang quan tâm tới vấn đề này thì hãy tham khảo bài viết của mebongda.vn nhé.
Tại sao người tập gym nên uống sữa?
Theo nghiên cứu cho thấy 100g sữa bò nguyên chất có chứa 88g nước, 3.2g chất béo sữa, 3.2g protein, 113mg canxi, 10g magie, 143mg kali, và còn chứa nhiều vitamin cần thiết khác.
Protein trong sữa được đánh giá là tốt hơn protein trong các loại thịt vì cơ thể sẽ hấp thụ nhanh và đầy đủ hơn. Tỉ lệ hấp thụ của cơ thể đối với protein trong sữa là 95%, cao hơn hẳn con số 60% của protein trong thịt. Protein giúp cho quá trình xây dựng, phục hồi và phát triển cơ bắp mà người tập luyện thể hình luôn phải đáp ứng đủ cho cơ thể.
Trong khi đấy, các khoáng chất như canxi ngoài chức năng làm chắc khỏe xương còn kích thích tăng trưởng cơ bắp, và làm giảm lượng chất béo trong người.
Việc dùng sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua sẽ đem lại cho người tập nhiều lợi ích về sức khỏe.
Tập GYM nên uống sữa gì là tốt nhất?
Khi tập GYM, chúng ta nên định hướng rõ ràng mục đích của mình. Từ đấy, có thể dễ dàng lựa chọn loại sữa phù hợp để phát triển cơ bắp của mình theo cách hiệu quả nhất. Theo Blog thể thao, sữa tươi không đường hoặc các loại sữa tăng cơ chuyên biệt chính là lựa chọn tôt nhất cho dân tập gym.
Sữa tươi không đường với công dụng làm tăng cân khá nhanh một cách tự nhiên. Và lượng cân tăng nhờ sữa thường tập trung ở cơ. Đấy là do các mô bên trong cơ bắp được tạo nên từ protein. Khi người tập bổ sung thêm sữa, các mô cơ sẽ có đủ protein. Từ đấy, tái tạo cơ bắp, làm tăng khối lượng cơ bắp một cách nhanh chóng và hữu hiệu.
Đối với các loại sữa chuyên biệt với mục đích tăng cơ cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho dân tập GYM. Chúng được sản xuất dành riêng cho các gymer với công dụng là làm tăng cơ bắp, tăng hiệu quả tập GYM nhanh chóng nhất. Chỉ sau một thời gian sử dụng, là ta sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Tập gym nên uống sữa khi nào?
Sữa cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ việc tập luyện thể hình, nhưng chúng ta phải sử dụng vào một thời điểm phù hợp thì nó mới mang lại hiệu quả cao nhất.
Uống sữa trước khi tập: Chúng ta có thể bổ sung sữa cho cơ thể trước khi đến phòng tập để nguồn năng lượng được đảm bảo để thực hiện các bài tập. Lưu ý không nên uống quá sát giờ tập vì sẽ gây ra hiện tượng nặng bụng, chướng bụng khiến quá trình tập luyện không được thoải mái. Thời gian thích hợp nhất để uống sữa là khoảng 1 giờ trước khi tập.
Uống sữa sau khi tập: Sau một buổi tập, cơ thể chúng ta bắt đầu cạn kiệt năng lượng, việc bổ sung một ly sữa vào lúc này là rất cần thiết. Sữa sẽ bù đắp những gì mà người người tập đang thiếu, đấy là nước và calo.
Uống sữa trước khi ngủ: Việc bổ sung năng lượng và protein dự trữ cho một đêm dài cũng là một cách hay. Các chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp người tập trong lúc ngủ.
Uống sữa vào buổi sáng: Bạn nên uống 1 cốc sữa vào buổi sáng khi vừa thức dậy như thế nó sẽ vừa bù đắp năng lượng thiếu hụt qua một đêm dài, vừa giúp bạn tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới.
>> Bánh mì chấm sữa bao nhiêu calo? Có béo không?
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập gym nên uống sữa gì, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.