Tác dụng của tư thế con cá và hướng dẫn tập chi tiết

Tư thế con cá là bài tập bổ trợ đem lại sự cân bằng cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Bạn đã biết cách thực hiện động tác con cá này chưa? Cùng mebongda.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế con cá

tư thế con cá

Tư thế con cá có lợi ích giúp kéo căng phần trước của cơ thể, gồm ngực, cơ bụng, cơ gập hông, cổ và lưng. Đây được coi là tư thế trả lưng hiệu quả sau khi thực hiện các động tác gập người hay duỗi thẳng lưng về phía trước.

Tư thế này còn kích thích hai khu vực quan trọng rất khó tiếp cận trên cơ thể đấy là luân xa vishudda (vùng cổ), liên quan đến giao tiếp và thể hiện bản thân và luân xa sahasrara (vương miện) phía trên đỉnh đầu, gắn liền với trí tuệ và kiến ​​thức.

Ngoài ra, tư thế con cá còn được biết đến là “kẻ hủy diệt bệnh tật” bởi công dụng mà nó mang lại:

  • Bài tập giúp tăng sức khỏe, sự ổn định, loại bỏ sự căng cứng cho vùng cổ, cột sống, lưng và cơ bụng
  • Giup kích thích chức năng của tuyến giáp, cơ quan sản xuất các hormone kiểm soát việc sử dụng năng lượng của cơ thể
  • Tư thế con cá làm mở ngực, tăng dung tích phổi, giảm các cơn co thắt ở khí quản và ngăn ngừa các bệnh về hô hấp
  • Tác dụng làm săn chắc cơ mông, đồng thời hỗ trợ loại bỏ chất béo không mong muốn ở bụng, eo, đùi và hông
  • Giúp người tập thư giãn, giảm căng thẳng, mang đến tâm trạng nhẹ nhàng, khoan khoái bởi tư thế con cá có thể giúp giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén
  • Bai tập giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm khó chịu trong thời gian kinh nguyệt, giải độc cơ thể để bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ suốt cả ngày
  • Bài tập này là 1 trong các tư thế yoga tốt cho va

>>> Tập gym nên uống sữa gì để đạt hiệu quả tốt nhất?

Các bước hoàn thành tư thế con cá trong yoga

Nếu như bạn chưa biết cách thực hiện tư thế con cái thế nào thì có thể tham khảo các bước dưới đây:

  •  Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập yoga. Rồi đưa chân dài lên thảm, giữ hai tay ở hai bên và hơi hếch cằm để kéo dài phần gáy.
  • Bước 2: Sau đó đưa cẳng tay sang hai bên. Úp lòng bàn tay xuống thảm và ấn vào cẳng tay.
  • Bước 3: Bạn nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Để cho thân, ngực và vai nâng lên khi bạn tựa nhẹ đỉnh đầu lên thảm.
  • Bước 4:Hãy dồn trọng lượng của bạn lên hông và cẳng tay.. Ấn vào hông và cẳng tay để tạo tư thế sâu hơn và nâng ngực lên cao hơn.
  • Bước 5: Cố gắng giữ phần thân dưới trên mặt đất và đảm bảo chân và hông của bạn bám chắc trên thảm.
  • Bước 6:  Hít vào và thở ra thật sâu bằng mũi, hít vào thở ra thật dài, giữ lâu nhất có thể
  • Bước 7: Cuối cùng nhẹ nhàng thả lỏng tư thế. Nâng đầu của người tập trước để bảo vệ cổ của bạn và từ từ hạ thấp xuống đất, từng inch một.

Một vài biến thể của động tác con cá

Cũng như những tư thế yoga khác, chúng ta cũng có thể điều chỉnh một số điểm nhỏ của động tác con cá để việc thực hiện trở nên dễ dàng hơn hoặc để tiếp cận tư thế sâu hơn:

Kê một tấm chăn gấp hoặc miếng đệm phía dưới đầu nếu đỉnh đầu của bạn không thể chạm sàn

Kê một tấm chăn gấp dưới lưng để làm điểm tựa

Nếu thấy khó chịu ở cổ hoặc họng, thì hãy hạ thấp ngực xuống một chút.

Còn nếu bạn đã tập thành thạo rồi thì có thể đưa cánh tay thẳng lên hướng về phía trần nhà với lòng bàn tay chạm vào nhau nhưng vẫn đảm bảo đỉnh đầu chạm thảm và ngực không bị hạ xuống.

.Trên đây là những chia sẻ của Blog thể thao về tư thế con cá, hy vọng rằng bạn đã nắm được thông tin hữu ích rồi nhé,

Loading...
Loading...

Bài liên quan