Bạn đang băn khoăn không biết đi bộ buổi tối có tốt không và những lưu ý khi đi bộ buổi tối để đạt hiệu quả nhất là gì? Để giúp bạn có câu trả lời chính xác thì mebongda.vn sẽ chia sẻ dưới đây.
Đi bộ buổi tối có tốt không?
Đi bộ được coi như hình thức vận động đơn giản và mang lại hiệu quả khá cao.. Nó mang lại nhiều tác dụng về sức khỏe cũng như tinh thần. Thời gian thích hợp nhất là đi bộ vào buổi sáng và buổi tối, nếu bạn không có thời gian đi vào buổi sáng thì có thể đi vào buổi tối nhé, dưới đây là 1 vài lợi ích của việc đi bộ buổi tối:
Giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn
Đi bộ ban tối không phải hình thức vận động quá mạnh đòi hỏi nhiều yêu cầu gì ở người tập. Việc đi bộ sẽ giúp mọi bộ phận trên cơ thể đều được thư giãn và thoải mái. Nếu bạn cảm thấy mệt thì việc đi bộ nhẹ nhàng 30 – 45 phút cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Bởi vậy việc đi bộ buổi tối được coi là hình thức vận động nhẹ nhàng được nhiều người lựa chọn nhất là những người có tuổi.
Đi bộ ban tối giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Theo nghiên cứu cho thấy việc đi bộ buổi tối sẽ giúp não bộ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin. Đây là các hormone có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi; giảm áp lực của chúng ta sau 1 ngày làm việc rất tốt.
Bởi thế lợi ích của đi bộ buổi tối thường xuyên sẽ giúp thần kinh được thư giãn; tâm trạng trở nên vui vẻ; giảm stress. Nếu như bạn có bạn đồng hành đi bộ cùng sẽ giúp giúp cơ thể và cả não bộ càng được thư giãn và thoải mái hơn.
Tăng chất lượng giấc ngủ giúp ngủ ngon
Ngoài việc giảm căng thẳng thì lợi ích của đi bộ buổi tối còn tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên đi bộ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm; giảm được tình trạng mất ngủ; giúp tinh thần thoải mái để đón nhận một ngày làm việc hứng khởi và hiệu quả hơn.
Giúp giảm cân hiệu quả
Đi bộ chính là biện pháp giảm cân hiệu quả mà nhiều chị em vẫn lựa chọn hiện nay. Công dụng của đi bộ ban tối giúp tiêu hóa thức ăn nhanh và tốt hơn; tránh được tình trạng mỡ thừa tích lũy dưới bung
Cải thiện khả năng sinh lý
Khi đi bộ vào ban tối thì chất endorphin sẽ được giải phóng, tinh thần thoải mái hơn Bởi thế việc đi bộ đều rất tốt cho sinh lý của cả nam và nữ giới
Cách đi bộ vào buổi tối đúng cách hiệu quả nhất
Dưới đây là 1 số lưu ý khi đi bộ vào ban tối mà Blog thể thao muốn chia sẻ với bạn đọc:
Giày đi bộ phù hợp: Người tập cần chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ bàn chân, có chất lượng tốt với độ bền cao. Giày đi bộ cần có loại đế chống trơn trợt và phần gót mềm để khỏi đau chân
Đi bộ đúng cách: Khi mới bắt đầu đi bộ thì cần đi chậm để giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của cơ thể khi chuyển từ động.
Giữ tư thế đúng khi đi bộ: Đảm bảo đi bộ đúng tư thế sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy chú ý giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa
Đúng lịch trình: Bạn cần thường xuyên chăm chỉ đi bộ đúng lịch trình, như vậy thì mới đạt được hiệu quả.
Ăn uống hợp lý: Ngoài ra cần bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, hoa quả và uống nước đầy đủ để giảm cân nhanh hơn; đồng thời hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, đồ ngọt…
>>> Cách để giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh chóng bạn cần biết
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về đi bộ buổi tối có tốt không, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.