Các bài tập tay trước với tạ đơn là cách hiệu quả để tăng cơ tay và có được bắp tay to khỏe, vạm vỡ. Bạn đã biết đó là những bài tập nào chưa? Cùng mebongda.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
Các bài tập tay trước – Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl là một trong các bài tập tay trước với tạ đơn có cách thực hiện đơn giản. Khi chịu khó tập luyện sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ.
Cách thực hiện bài tập Dumbbell Bicep Curl như sau:
- Bạn đứng thẳng người trên thảm tập, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn, 2 cánh tay dọc sát theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong, 2 chân rộng bằng vai.
- Hãy giữ cố định toàn bộ thân người và phần cánh tay trên, cuốn 2 bên tạ lên phía trên, đồng thời xoay cẳng tay để cho cổ tay ngửa lên trên. Sau đấy đưa tạ lên vị trí cao nhất ngang vai, đồng thời thở ra
- Sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu đồng thời hít vào.
- Lặp lại nhiều lần mỗi ngày
Bài tập tay trước với tạ đơn – Alternating Hammer Curl
Alternating Hammer Curl có tác dụng giúp cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn trong quá trình tập.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng người trên thảm tập, sao cho hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ đơn.
- Đặt quả tạ dọc theo thân người, cánh tay đặt vào sát người, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ thân người và tay bên trái cố định, thở ra và cuộn tay bên phải lên cao, ngang bằng vai.
- Siết chặt bắp tay và giữ nguyên tư thế trong 1s rồi hít vào, từ từ di chuyển cho đến khi tay hạ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với tay bên kia
Incline Hammer Curl là 1 trong các bài tập tay trước với tạ đơn
Incline Hammer Curl sẽ giúp người tập sở hữu bắp tay “khủng” và sức mạnh của cánh tay được đẩy lên đáng kể. Để tập được bài tập này thì bạn cần 2 quả tạ với trọng lượng phù hợp và một chiếc ghế tập tạ.
Cách thực hiện như sau:
- Hãy chỉnh ghế tập tạ sao cho độ nghiêng phù hợp và ngồi tư thế thoải mái nhất, chân đặt vững trên sàn nhà, lưng tựa chắc vào ghế tập tạ, mỗi tay cầm 1 quả tạ duỗi thẳng xuống sàn
- Bạn giữ cho thân người, bắp tay cố định, co khuỷu tay và nâng tạ đều cả hai tay, khi hai quả tạ ở vị trí cao ngang vai thì dừng 1s rồi siết cơ bắp tay trước, đồng thời thở ra
- Hít vào, hạ tay từ từ, cầm tạ trở về vị trí ban đầu.
>>> Các bài tập hít đất cho người mới tập gym hiệu quả
Bài tập tay trước với tạ đơn Zottman Curl
Bài tập tay trước với tạ đơn Zottman Curl giúp bắp tay của bạn to lên nhanh chóng, cẳng tay khỏe hơn và nâng được nhiều tạ nặng hơn.
Các bước thực hiện như sau:
Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm 2 quả tạ phù hợp rồi duỗi hai tay song song với thân người, lòng bàn tay hướng vào nhau
Giữ bắp tay cố định, cuốn tạ, siết cơ bắp tay trước và thở ra
Cẳng tay chuyển động, cổ tay xoay để bàn tay hướng lên, tiếp tục nâng tạ lên cho tới khi bắp tay trước co lên hết cỡ và tạ ở vị trí ngang vai
Khi ở tư thế tạ ngang vai thì bạn giữ nó trong 1 giây đồng thời siết cơ bắp tay trước, ở vị trí tạ cao nhất, thực hiện động tác xoay cổ tay đến khi cổ tay hướng xuống, ngón tay cái cao hơn ngón tay út
Sau đó hít vào và hạ xuống từ từ, ở vị trí tạ ngang đùi, xoay cổ tay để trở về vị trí ban đầu, hai tay duỗi thẳng song song với thân, lòng bàn tay hướng vào trong. Vậy là bạn đã thực hiện xong động tác này rồi đấy.
Trên đây là các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin kiến thức thể thao bổ ích rồi nhé,